ボディメイク向け高たんぱく＆低糖質 冷凍食事宅配
ボディメイクのための食事をしたいのだが。
脂肪を落として引き締まったカラダ作りをしたいだけど…
ボディメイクに最も大切な栄養素は、たんぱく質ですね。低糖質や低カロリーであるかどうかもポイントです。冷凍宅配弁当を利用すれば、高たんぱく・低糖質・低カロリーな食事を手軽に食べることができますよ。おすすめ7社を紹介しますね。
◎１食あたり：
・糖質10g前後
・たんぱく質18g以上
・1食重量200g以上
◎【主菜１品＋副菜３~4品】で惣菜数が多い
△７食セット（都度購入）6,180円（税込）＋送料
１食あたり 882円
△７食セット（定期購入）5,871円（税込）＋送料
１食あたり 838円
〇送料800円（全国一律）
◎高たんぱく・低糖質・低カロリー
◎脂肪を燃焼しやすくするグラスフェッドバター使用
◎血糖値の上昇を抑える天然甘味料エリスリトール使用
◎２プランから選べる
・低糖質玄米つき「Just プラン」
・ご飯なし「Just Plusプラン」
◎化学調味料・保存料・着色料無添加
△１食972円（税込）～
△送料高め
1位：筋肉食堂DELI（デリ）
3コースから選べる
ランキング1位の筋肉食堂DELI（デリ）は、有名アスリートや有名人も通う人気レストラン「筋肉食堂」の味を自宅で楽しめる冷凍宅配食です。高たんぱく・低脂質・低糖質・低カロリーなメニューを、目的に合わせて次の3コースから選ぶことができます。
筋肉食堂DELI 3コース
１食あたり平均
| コース | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|---|
| ベーシック | 391.7kcal | 33.0g | 12.4g | 36.3g |
| ローカーボ | 269.0kcal | 31.8g | 10.6g | 12.2g |
| バルクアップ | 554.9kcal | 42.3g | 15.7g | 60.4g |
3コースとも、ボディメイクに重要なたんぱく質をたっぷりに摂れるようになっていますね。カロリーはもちろん、脂質や糖質も管理されているので、安心してボディメイクに利用することができます。
ベーシックコースは玄米つき。バルクアップコースは筋肉食堂特製パワーライス(白米＋押し麦＋もち米)つきです。ローカーボコースにはご飯はついていません。糖質制限を徹底したい人に向いています。
全コース合わせてメニューは100種類以上
筋肉食堂DELIは2022年5月に大幅リニューアルしました。
それ以前はメニューが少ないという残念な面がありました。しかしリニューアルによって、全コース合わせたメニュー数は、なんと100種類以上！
食べる楽しみがいっそう増しました！
筋肉食堂DELI ベーシックコース メニュー例
筋肉食堂DELI ローカーボコース メニュー例
筋肉食堂DELI バルクアップコース メニュー例
お肉ガッツリで美味しい
筋肉食堂DELIは、都内に実店舗がある有名レストラン「筋肉食堂」の宅配食です。レストランの味が再現されていて、美味です！また、高たんぱくなので、お肉がガッツリ登場します。
このように、カロリーや糖質や脂質が押さえられていても、お肉やお魚をガッツリ食べられます！ なので満腹感を得やすく、美味しくて、ボディメイクに取り組みやすいです。
筋肉食堂DELIの実食レビューはこちら↓↓
注文を受けてから手作り
筋肉食堂DELIの冷凍宅配食は、すべて注文を受けてから手作りされているそうです。そのせいか、例えばブロッコリーの茹で加減１つをとっても、決して柔らか過ぎず、水っぽくなく、美味しく作られています。
初回購入がお得
筋肉食堂DELIは人気レストランの食事を家庭で味わえるようにしているだけあって、お値段がちょっと高めです。けれども、今ならリニューアルキャンペーン中で、初回が大変お安くなっています。
筋肉食堂DELI 定期購入（税込）
| コース | 通常 | 初回 |
|---|---|---|
| ベーシック７食 | 7,560円 1,080円/1食 | 4,061円 580円/1食 |
| ローカーボ７食 | 7,333円 1,048円/1食 | 3,834円 548円/1食 |
| バルクアップ7食 | 10,357円 1,480円/1食 | 6,858円 980円/1食 |
「定期購入」という形をとりますが、購入回数の縛りはありません。配送の停止（解約）はweb上で簡単に行えるので、実質１度だけのお試しが可能です。
なお、送料も高めです(^^;)
筋肉食堂DELI 送料（税込）
| エリア | 7食 | 14食 | 21食 |
|---|---|---|---|
| 北海道 | 2,080円 | 2,140円 | 2,200円 |
| 北東北 | 1,790円 | 1,850円 | 1,920円 |
| 南東北 | 1,640円 | 1,780円 | 1,840円 |
| 関東・信越 北陸・中部 | 1,640円 | 1,780円 | 1,840円 |
| 関西 | 1,790円 | 1,850円 | 1,920円 |
| 四国・中国 | 1,900円 | 1,970円 | 2,030円 |
| 九州 | 2,040円 | 2,140円 | 2,200円 |
| 沖縄 | 3,190円 | 3,900円 | 4,180円 |
食数が多い方が送料が割安になりますね。2022年のリニューアルで弁当容器がスリムになって冷凍庫に収納しやすくなりました。初回キャンペーン価格で7食試して、気に入って継続するとなったら、冷凍庫にスペースを確保できる方は食数が多い方がよいかもしれませんね。
筋肉食堂DELIは、人気レストラン筋肉食堂の宅配食だけあって、本当に美味しいです。またお肉をガッツリ食べられます。しっかり美味しいものを食べながらボデイメイクをしたい人におすすめです！
2位：マッスルデリ
４コースから選べる
ランキング2位のマッスルデリ (Muscle Deli) は、「マッスル」の名のとおり、ボディメイクのための高たんぱく・低カロリーな冷凍弁当です。
LEAN・MAINTAIN・GAIN・LAW CARBの4コースから選ぶことができます。
LEAN（減量用）
女性ダイエット用
脂肪率を減らし、筋肉をつけたい人
| カロリー | 350~450kcal |
| たんぱく質 | 30~40g |
| 脂質 | 15g以下 |
| 糖質 | 35g以下 |
MAINTAIN（維持用）
男性ダイエット用
現在の体型を維持したい人
| カロリー | 450~550kcal |
| たんぱく質 | 40~50g |
| 脂質 | 20g以下 |
| 糖質 | 45g以下 |
GAIN（増量用）
筋肉を大きくしたい人
マッチョを目指している人
| カロリー | 600~750kcal |
| たんぱく質 | 55~65g |
| 脂質 | 25g以下 |
| 糖質 | 65g以下 |
LAW CARB（低糖質用）
体重を減らしたい人
糖質制限ダイエットをしたい人
| カロリー | 350kcal以上 |
| たんぱく質 | 20g以上 |
| 脂質 | ー |
| 糖質 | 15g以下 |
女性ダイエット用のLEANが350~450kcal、低糖質用のLAW CARBが350kcal以上というと、カロリーが高すぎると感じるかもしれませんね。でもこれにはわけがあります。
マッスルデリの宅配弁当は、惣菜だけでなく、主食もついています。主食を含めての数値なので、他の冷凍宅配食と比較してカロリーが高く感じられるというわけです。
主食つきのメリット
マッスルデリ冷凍弁当の主食には、パスタや玄米が使われています。玄米の方が登場回数が多いです。
主食がついているので、自分でお米を用意する必要がありません。これは、手間が省けるだけでなく、ご飯の食べ過ぎを防げるメリットにもなります。ボディメイクのためには、糖質の管理が大切ですからね！
マッスルデリは美味しい
マッスルデリは美味しいです！よく登場する鶏肉は、脂質の多い皮を除去してありますが、パサパサしていません。味がしっかり染み込んでいて、おいしい！
私のお気に入りはマッスルデリの玄米。
私は健康のために自分でも玄米をよく炊くのですが、炊き方が下手らしく「おいしい」とは感じません。ところがマッスルデリの玄米を食べてみて、びっくり！「玄米ってこんなにおいしいものだったんだ」と感動しました！
マッスルデリの実食レビューはこちら ↓↓
保存料・合成着色料不使用
マッスルデリの冷凍弁当は、保存料と合成着色料が使われていません。
また、トランス脂肪酸も不使用です。トランス脂肪酸は、心疾患、脳卒中などのリスクを高めるといわれていますね。マッスルデリでは、代わりにオリーブオイルやゴマ油が使われてるそうです。
保存料・合成着色料・トランス脂肪酸不使用は、他の冷凍宅配弁当ではなかなかありません。長く続けるためには安心して食べたい。嬉しいポイントです。
初回50%OFF
主食つきのメリットがあり、おいしく、保存料等不使用で安心なマッスルデリ。問題はお値段です。次のように、ちょっとお高い。
LEAN 料金（税込）
| 本体価格 | １食 | |
| 5食セット | 5,281円 | 1,056円 |
| 10食セット | 10,325円 | 1,033円 |
MAINTAIN 料金（税込）
| 本体価格 | １食 | |
| 5食セット | 5,885円 | 1,177円 |
| 10食セット | 11,524円 | 1,152円 |
GAIN 料金（税込）
| 本体価格 | １食 | |
| 5食セット | 7,085円 | 1,414円 |
| 10食セット | 13,921円 | 1,392円 |
LAW CARB 料金
| 本体価格 | １食 | |
| 5食セット | 5,584円 | 1,117円 |
| 10食セット | 10,930円 | 1,093円 |
上記の他に送料もかかります。
マッスルデリ 送料（税込）
| ５食セット | 1,100円 |
| 10食セット | 1,320円 |
しかしながら、今なら マッスルデリ公式サイト からの購入で、女性向けLEAN、男性向けMAINTAIN を初回半額で利用できます！
マッスルデリ初回半額キャンペーン（税込）
| 女性向け LEAN 5食 | 2,641円 528円／１食 |
| 男性向け MAINTAIN 5食 | 2,943円 589円／１食 |
初回半額は定期購入の形をとりますが、購入回数などの縛りはありません。ですから、初回利用後の解約可能です。つまり、実質１回だけのお試しOKです。
お届け周期は【１週間／２週間】のいずれかを選びます。解約は次回お届け予定日の5日前までにマイページから行えばよいとのことなので、とりあえず１回お試ししたいという方は【2週間】周期で申し込むと慌てずに安心です。
継続する場合は周期変更を後で行えます。また、２回目以降は通常価格の10%OFFになります！
主食も含めてトータルにボディメイクをしたい人に、マッスルデリはおすすめです！
3位：Dr.つるかめキッチン
専門医＆管理栄養士のダブル監修
ランキング3位のDr.つるかめキッチンは、家庭で手軽に健康管理ができるよう、制限食を提供しています。
つるかめキッチンの強みは、専門医と管理栄養士がダブルで監修をしていること。管理栄養士が冷凍宅配食のメニュー作りをすることは珍しくはありません。しかしつるかめキッチンのように、専門医の監修までも受けているというのは、かなりユニークです。なので「Dr.」の名がついているのですね。
５コースから選べる
つるかめキッチンで提供されているのは、次の５コースです。自分の健康状態に合わせて、好きなコースを選べるようになっています。
①塩分制限気づかい御膳
②たんぱく＆塩分制限気づかい御膳
③糖質制限気づかい御膳
④カロリー制限気づかい御膳
⑤つるかめバランス栄養御膳
ちなみに５コースそれぞれについて、その分野の専門医が監修しています。Dr.つるかめキッチンが、いかに各人の健康にこだわったメニューを提供しようとしているかが、伝わってきますね。
糖質制限気づかい御膳
ボディメイクにはカロリーだけでなく糖質も抑えることが重要ですから、つるかめキッチンを利用するなら5コースのうちの「糖質制限気づかい御膳」が適しているでしょう。
つるかめキッチンは【主菜１品＋副菜３品】で構成されています。品数が多いのは嬉しい！
私がつるかめキッチンの糖質制限気づかい御膳を実際に食べてみてわかったのは、味付けや風味の巧みさ！ 糖質が抑えられているのに、制限食だとは全く感じませんでした。
例えば、健康的なボディメイクに重要なたんぱく源（肉・魚・豆類など）が、色々な形で出てきます。食べ応えがあって、物足りなさを感じさせません。
野菜もたっぷり登場します。満腹感をアップさせてくれます。
Dr.つるかめキッチンの実食レビューはこちら↓↓
料金がリーズナブル
Dr.つるかめキッチンで嬉しいのは、料金がリーズナブルだということ。
Dr.つるかめキッチン
糖質気づかい御膳 （税込）
| 7食 | 14食 | 21食 |
|---|---|---|
| 5,184円 741円/1食 | 9,828円 702円/1食 | 14,364円 684円/1食 |
実はこれは「定期コース」の料金です。つるかめキッチン公式サイト を開くと、「定期コースの方向けキャンペーン中！」と、定期コースをおすすめされます。つるかめキッチンには「都度申込」もあるのですが、webではできないようです。
いきなり定期コースというのは抵抗があるかもしれませんね。でも冷凍宅配食ではよくあることです。
つるかめキッチンの場合、定期コースにすると都度申込よりも28%もお安くなります。しかも、定期コースなら、毎回送料無料です。
定期コースとはいっても、購入回数の縛りなどありません。次回配達予定日の６営業日前に電話をすれば、簡単に解約できます。ですので安心して、お得な定期コースを試してみてくださいね。
4位：RIZAP サポートミール
低糖質＆たんぱく質18g以上
ラんキング5位のサポートミールは、あの激ヤセCMで有名なライザップの食事メソッドが凝縮された冷凍宅食です。一番のウリは低糖質（1食の糖質10g前後）なこと。それに加えて、1食のたんぱく質18g以上となっています。カロリーは250kcal前後です。
筋肉を落とさずに健康的に痩せたい人に向いている冷凍弁当といえるでしょう。
野菜たっぷり
ライザップ・サポートミール１食の、きのこや野菜類は約100ｇです。これはかなり多いです。パッケージの成分表には、それぞれの食物繊維量も記載されています。ボディメイクをしていく上で、野菜を十分に摂って体の調子を整えることは大切ですから、その意味でライザップの冷凍宅食は評価できます。
私自身も実際に食べてみて、お野菜がたっぷり入っている印象を受けました。
ライザップ・サポートミールの実食レビューはこちら ↓↓
蒸し鶏や豆料理が頻繁に登場
ライザップ・サポートミールでは、主菜の肉や魚に加えて、副菜にも鶏肉（蒸し鶏）や大豆などがよく登場します。低脂肪で、かつたんぱく質を充分に摂れるおかずを多く提供していることが伺えます。
肉セット・魚セットあり
ライザップ・サポートミールの基本は、１週間（7食）セットA～Cです。和洋中のおかずがミックスされたセットです。これに加えて、お好みで「お肉セット」「お魚セット」を選ぶこともできます。
お魚が苦手な人は「お肉セット」を利用したり、「魚料理を自分で作るのは大変」と感じたら「お魚セット」を利用するなど、使い勝手が良いです。
お値段は高め
RIZAP（ライザップ）サポートミールは美味しいですが、お値段がちょっと高め。
ライザップ・サポートミール お値段（税込）
送料800円（全国一律）が別途かかります
| セット数 | 単品購入 | 定期購入 |
|---|---|---|
| 1週間セット | 6,180円 （1食882円） | 5,871円 （1食838円） |
| 2週間セット | 12,200円 （1食871円） | 11,590円 （1食827円） |
少しでも安くするには、２週間セットを選んで１回分の送料で多く購入するようにすると良いですが、そのあたりは冷凍庫のスペースとの相談ですね。
ちなみに2週間分だとこのくらいのスペースが必要です。
ライザップ・サポートミールは、ライザップに入会していなくても誰でも利用できます。美味しいのでお試ししてほしいです。
5位：リセルデリカ
2プランから選べる
リセルデリカ（ReCell Delica）の宅配食には、「Just プラン」と「Just プラスプラン」という２つのプランがあります。（※現在新規受付停止中です）
リセルデリカ ２つのプラン
| プラン | 栄養素 |
|---|---|
| Just 低糖質玄米つき | カロリー 333~639kcal たんぱく質 16.25~36.7g 脂質 6.7~39.8g 炭水化物 37.0~51.4g |
| Just Plus 高品質オイル使用 | カロリー 210~548kcal たんぱく質 18.6~35.0g 脂質 7.6~37.1g 炭水化物 10.2~22.6g |
「Just プラン」は低糖質な玄米つき。主食を含めてトータルに糖質を管理できるメリットがあります。ボディメイクのためには糖質制限が大切です。主食なしの宅配食を利用して、自分で主食を付け足すこともできますが、ついつい量を食べすぎて、糖質オーバーになってしまうことも。
でも最初から低糖質な主食つきの宅配食を選べば、主食（糖質）の摂り過ぎを防ぐことができます。これは、ランキング１位の筋肉食堂DELI「ベーシック」「バルクアップ」コース、２位のマッスルデリと共通するメリットですね。
ちなみにリセルデリカ「Justプラン」で使われている主食は「ロウカット玄米」。玄米表面の「ロウ層」がカットされているため水分を多く含むことができるので、普通の玄米よりも炊き上がり量が多くなり、結果的に糖質が抑えられます。白米と比較して糖質約32％カット、カロリー約30%オフというスグレモノ。玄米特有のパサパサ感がなく、白米並みに美味しいです。
一方、「Just Plus プラン」には主食はついていません。食べ応えのある種類豊富なおかずがたっぷりのメニューです。また高品質なオイルが使われています。それによって体内の脂肪燃焼を助けてくれます。
リセルデリカは高品質の脂質を適度に取り入れることで、体の脂肪を分解・燃焼しやすくすることを重視しています。
脂肪燃焼してくれるグラスフェッドバター使用
リセルデリカのメニューには、近頃話題の「グラスフェッドバター」も使われています。
グラスフェッドバターとは、牧草地で放牧されて育った牛からとれたミルクで作る希少なバター。健康のために重要な役割を果たす「不飽和脂肪酸」や、そのうちの「共役リノール酸」が豊富です。不飽和脂肪酸や共役リノール酸には、体の脂肪を燃焼しやすくする効果があると考えられています。
リセルデリカは、単に低カロリーや低脂質な食事をとるよりもむしろ、脂肪の燃焼につながる高品質な脂質を適度に摂取することで、健康的にボディメイクをすることに注力しています。
これは他社の宅配食にはない、リセルデリカならではの強みです！
化学調味料・保存料・着色料無添加
リセルデリカの宅配食では、化学調味料が使われていません。また、保存料や着色料も無添加です。
リセルデリカのお弁当容器に貼られている原材料名は、例えばこんなにシンプル！
健康リスクが懸念される化学調味料などの添加物を排除していることからも、リセルデリカが本当に健康に良い食事を提供しようとしていることが伝わってきます。
シェフ×管理栄養士×パーソナルトレーナー
リセルデリカの冷凍宅配食メニューは、
この三者の協力のもと、開発されています。
ですので、まず本当に美味しい！
そして、栄養学の最新知識とパーソナルトレーナーの意見が反映されているので、安心して利用することができます。
美味しくて、健康にもボディメイクのためにも良い、高品質なグラスフェッドビーフなども使われていますよ。
リセルデリカの実食レビューはこちら ↓↓
お値段は高め
リセルデリカの冷凍宅配食は、高品質なグラスフェッドバターやグラスフェッドビーフなどを使用しているせいか、お値段がやや高いです。
リセルデリカ 価格（税込/送料別）
| プラン | ５食セット | 10食セット |
|---|---|---|
| Just プラン 低糖質玄米つき 主食を我慢しない糖質制限 | 5,130円 (1食1,026円) | 9,720円 (1食972円) |
| Just Plus プラン 高品質オイル使用 脂肪燃焼向き | 5,400円 (1食1,080円) | 10,260円 (1食1,026円) |
なお、リセルデリカには「お試しセット」なるものはありません。定期購入の形をとります。購入周期【２週間おき】【４週間おき】のいずれかを選んで、注文します。
いきなり定期購入というと抵抗があるかもしれませんね。でも大丈夫！購入回数の縛りなどなく、いつでも解約、休止、スキップができます。
１回だけ利用して、もしも満足いかなければ解約や休止ができるので、実質１回だけのお試しが可能なのです。
解約する場合は次回お届け予定日の７日前までにメール連絡をすればOK。簡単です！
リセルデリカは、高品質な脂質や食材で体内の脂肪を燃焼させつつ、美味しい食事をしながら健康的なボディメイクをしたい人におすすめです！
ボディメイクのたんぱく質必要量
ボディメイクのために高たんぱくが良いのは分かるけれど、たんぱく質はどのくらい必要なのかしら？
必要なたんぱく質量は体重によって変わります。
１日に必要なたんぱく質は、体重 × 1~2g がよいと言われています。たとえば、体重60kgの人なら、１日 60～120g のたんぱく質が必要ということになります。
では60gのたんぱく質を摂るには、どのくらい食べればよいかというと、次の通りです。
鶏むね肉 250g（約１枚）
マグロの刺身 290g（約15切れ）
卵486g（Mサイズ約10個）
豆腐 923g（約３丁）
納豆 363g（約８パック）
どうでしょう？かなり多いと思いませんか？
かなり意識して摂らないと、たんぱく質不足になるかもしれませんね。
たんぱく質摂取で注意したいこと
外食で肉料理をよく食べるから、たんぱく質は摂れているはずなんだが。
たんぱく質は十分でも、別の心配がありますよ。
普段お肉をたっぷり食べている人は、確かにたんぱく質不足にはならないかもしれません。しかし肉料理が多いと、別の問題があります。それは、脂肪やカロリーの摂り過ぎになりがちということ。
ボディメイクのためには、高たんぱくでありながら、脂肪やカロリーを摂り過ぎないようにする必要があります。
そのために役立つのが、ランキング1位の筋肉食堂DELI、2位のマッスルデリ、3位のつるかめキッチン、4位のライザップ・サポートミール、5位のリセルデリカのような、高たんぱく・低糖質・低カロリー・低脂質な宅配弁当です。必要な栄養素を摂りつつも、糖質やカロリーを抑えることで、ボディメイクに最適な食事ができますよ。
高たんぱく・低糖質・低カロリー・低脂質な宅配弁当を上手に利用して、ボディメイクに役立ててください！
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