ボディメイク向け高たんぱく冷凍食事宅配ランキング
ボディメイクのための食事をしたいのだが。
脂肪を落として引き締まったカラダ作りをしたいだけど…
ボディメイクに最も大切な栄養素は、たんぱく質ですね。低糖質や低カロリーであるかどうかもポイントです。冷凍宅配弁当を利用すれば、高たんぱく・低糖質・低カロリーな食事を手軽に食べることができますよ。おすすめ7社を紹介しますね。
◎高たんぱく・低糖質・低カロリー
◎脂肪を燃焼しやすくするグラスフェッドバター使用
◎血糖値の上昇を抑える天然甘味料エリスリトール使用
◎２プランから選べる
・低糖質玄米つき「Just プラン」
・ご飯なし「Just Plusプラン」
◎化学調味料・保存料・着色料無添加
△１食972円（税込）～
△送料高め
◎１食あたり：
・糖質10g前後
・たんぱく質18g以上
・1食重量200g以上
◎【主菜１品＋副菜３~4品】で惣菜数が多い
△７食セット（都度購入）6,180円（税込）＋送料
１食あたり 882円
△７食セット（定期購入）5,871円（税込）＋送料
１食あたり 838円
〇送料800円（全国一律）
1位：ダイエティシャン
２プランから選べる
ランキング1位のダイエティシャン（Dietician)は、”Diet”の文字が入っていることからも分かるように、ダイエットやボディメイク向けの高たんぱく・低糖質・低カロリーな冷凍宅配弁当です。
SMALL と MEDIUM という２つのプランから選ぶことができます。
| プラン | ボディメイクの目的 | カロリーなど |
|---|---|---|
| SMALL | 脂肪減少、ダイエット | 350~450kcal タンパク質30g以上 脂質15g以下 糖質35g以下 |
| MEDIUM | 体の引き締め、筋肉維持 | 450~550kcal タンパク質40~50g 脂質20g以下 糖質45g以下 |
この２つの栄養価は、ランキング２位「マッスルデリ」４コースのうちの最初の２つと同等になっています。ダイエットやボディメイクに最も需要のあるプランが用意されていると言えるかもしれませんね。
カロリーはSMALLで350~450kcal、MEDIUMで450~550kcalとなっています。冷凍宅配食各社の低カロリー食は１食200~240kcalなどが多いので、それと比較すると高カロリーな印象を受けるかもしれませんね。でもそんなことはありません！
ダイエティシャンの冷凍宅配弁当は主食つきです。一般的な宅食と違い、自分で主食を用意する必要がありません。
つまり、ダイエティシャン２プランのカロリーは主食つきの数値なので、決して高カロリーではないのでご安心を！
低糖質な主食つき
ダイエティシャン冷凍宅配弁当の主食は、もち麦ご飯や低糖質パスタなどです。
もち麦ご飯は、通常の白米よりも１～２割ほど低糖質なのだそう。実際に食べてみたところ、モチモチしていて美味しい！噛み応えもあるので、満腹感をアップさせるのにも役立ちます。
低糖質パスタは、言われなければ低糖質だと気づかないと思います。普通に美味しいです。ダイエットやボディメイク中でもパスタが食べられるのが嬉しいです。
ダイエティシャンなら、低糖質な主食があらかじめ宅配弁当に入っているので、自分で主食を付け足して糖質オーバーになる心配がありません。主食つきであることで、食事管理がしやすく、ダイエットやボディメイクに取り組みやすいはずです！
メニュー豊富で美味しい
ダイエティシャンにはメニューが40種類もあります。自分で選ぶことはできませんが、何が届くかというお楽しみがありますね。
またボディメイク向けの宅配食とはいえ、メインのお肉がドーンと入っているだけでなく、バリエーションに富んだ副菜も美味しいです。「いろいろ食べられて楽しい」宅配食になっています。
ダイエティシャンの実食レビューはこちら ↓↓
リーズナブルな価格設定
ボディメイク向け冷凍宅配食は、高たんぱくでお肉やお魚が多く使われているせいか、お値段が高めなことが多いです。あるいは、お弁当自体のお値段はまあまあでも、送料が高いことも。
そんな中、ダイエティシャンはなかなかリーズナブル。まず、送料無料です。
そして、購入回数が増える度にお値段が安くなるシステムで、最安値は１食798円（税込、SMALL 10食の場合）です。
SMALL PLAN
1食あたり価格 (税込）
| お届け | 5食ｺｰｽ | 10食ｺｰｽ |
|---|---|---|
| 初回 | 996円 | 898円 |
| 2回目 | 976円 | 878円 |
| 3回目 | 956円 | 858円 |
| 4回目 | 936円 | 838円 |
| 5回目 | 916円 | 818円 |
| 6回目 | 896円 | 798円 |
MEDIUM PLAN
1食あたり価格（税込）
| お届け | 5食ｺｰｽ | 10食ｺｰｽ |
|---|---|---|
| 初回 | 1,096円 | 998円 |
| 2回目 | 1,076円 | 978円 |
| 3回目 | 1,056円 | 958円 |
| 4回目 | 1,036円 | 938円 |
| 5回目 | 1,016円 | 918円 |
| 6回目 | 996円 | 898円 |
もちろん１回だけ購入するのもOKです。本当に美味しいので、ぜひ試してほしいです！
できるだけお安いボディメイク食がよい人、低糖質な麦ご飯やパスタで主食を含めた食事管理をしたい人に、ダイエティシャンはおすすめです！
2位：マッスルデリ
４コースから選べる
ランキング2位のマッスルデリ (Muscle Deli) は、「マッスル」の名のとおり、ボディメイクのための高たんぱく・低カロリーな冷凍弁当です。
LEAN・MAINTAIN・GAIN・LAW CARBの4コースから選ぶことができます。
LEAN（減量用）
脂肪率を減らし、筋肉をつけたい人
| カロリー | 350~450kcal |
| たんぱく質 | 30~40g |
| 脂質 | 15g以下 |
| 糖質 | 35g以下 |
MAINTAIN（維持用）
ダイエットしたい男性
現在の体型を維持したい人
| カロリー | 450~550kcal |
| たんぱく質 | 40~50g |
| 脂質 | 20g以下 |
| 糖質 | 45g以下 |
GAIN（増量用）
筋肉を大きくしたい人
マッチョを目指している人
| カロリー | 600~750kcal |
| たんぱく質 | 55~65g |
| 脂質 | 25g以下 |
| 糖質 | 65g以下 |
LAW CARB（低糖質用）
体重を減らしたい人
ダイエットしたい人
| カロリー | 350kcal以上 |
| たんぱく質 | 20g以上 |
| 脂質 | ー |
| 糖質 | 15g以下 |
減量用のLEANが350~450kcal、ダイエット向きのLAW CARBが350kcal以上というと、カロリーが高すぎると感じるかもしれませんね。でもこれにはわけがあります。
マッスルデリの宅配弁当は、惣菜だけでなく、主食もついています。主食を含めての数値なので、他の冷凍宅配食と比較してカロリーが高く感じられるというわけです。ランキング１位のダイエティシャンと同様ですね。
マッスルデリ公式サイトで「自分に合ったプランを診断する」に進むと、どのコースがおすすめかを診断してくれますよ。もちろん、おすすめ通りのコースを選ばなくてもOKです。
主食つきのメリット
マッスルデリ冷凍弁当の主食には、パスタや玄米が使われています。玄米の方が登場回数が多いです。
主食がついているので、自分でお米を用意する必要がありません。これは、手間が省けるだけでなく、ご飯の食べ過ぎを防げるメリットにもなります。ボディメイクのためには、糖質の管理が大切ですからね！
マッスルデリは美味しい
マッスルデリは美味しいです！よく登場する鶏肉は、脂質の多い皮を除去してありますが、パサパサしていません。味がしっかり染み込んでいて、おいしい！
私のお気に入りはマッスルデリの玄米。
私は健康のために自分でも玄米をよく炊くのですが、炊き方が下手らしく「おいしい」とは感じません。ところがマッスルデリの玄米を食べてみて、びっくり！「玄米ってこんなにおいしいものだったんだ」と感動しました！
マッスルデリの実食レビューはこちら ↓↓
保存料・合成着色料不使用
マッスルデリの冷凍弁当は、保存料と合成着色料が使われていません。
また、トランス脂肪酸も不使用です。トランス脂肪酸は、心疾患、脳卒中などのリスクを高めるといわれていますね。マッスルデリでは、代わりにオリーブオイルやゴマ油が使われてるそうです。
保存料・合成着色料・トランス脂肪酸不使用は、他の冷凍宅配弁当ではなかなかありません。長く続けるためには安心して食べたい。嬉しいポイントです。
お値段は高め
主食つきのメリットがあり、おいしく、保存料等不使用で安心なマッスルデリ。問題はお値段です。次のように、ちょっとお高い！
LEAN 料金（税込）
※送料無料
| 本体価格 | １食 | |
| お試し5食 | 5,724円 | 1,144円 |
| お試し10食 | 10,584円 | 1,058円 |
| 定期購入５食 | 5,292円 | 1,058円 |
| 定期購入10食 | 10,152円 | 1,015円 |
MAINTAIN 料金（税込）
※送料無料
| 本体価格 | １食 | |
| お試し5食 | 6,264円 | 1,252円 |
| お試し10食 | 11,664円 | 1,166円 |
| 定期購入５食 | 5,832円 | 1,166円 |
| 定期購入10食 | 11,232円 | 1,123円 |
GAIN 料金（税込）
※送料無料
| 本体価格 | １食 | |
| お試し5食 | 7,344円 | 1,468円 |
| お試し10食 | 13,824円 | 1,382円 |
| 定期購入５食 | 6,912円 | 1,382円 |
| 定期購入10食 | 13,392円 | 1,339円 |
LAW CARB 料金
※送料無料
| 本体価格 | １食 | |
| お試し5食 | 5,940円 | 1,188円 |
| お試し10食 | 11,124円 | 1,112円 |
| 定期購入５食 | 5,508円 | 1,101円 |
| 定期購入10食 | 10,692円 | 1,069円 |
高いですが、主食が含まれていることと、送料無料であることは、料金の高さから割り引いて考えないといけませんね。
主食も含めてトータルにボディメイクをしたい人に、マッスルデリはおすすめです！
3位：リセルデリカ
2プランから選べる
リセルデリカ（ReCell Delica）の宅配食には、「Just プラン」と「Just プラスプラン」という２つのプランがあります。
リセルデリカ ２つのプラン
| プラン | 栄養素 |
|---|---|
| Just 低糖質玄米つき | カロリー 333~639kcal たんぱく質 16.25~36.7g 脂質 6.7~39.8g 炭水化物 37.0~51.4g |
| Just Plus 高品質オイル使用 | カロリー 210~548kcal たんぱく質 18.6~35.0g 脂質 7.6~37.1g 炭水化物 10.2~22.6g |
「Just プラン」は低糖質な玄米つき。主食を含めてトータルに糖質を管理できるメリットがあります。ボディメイクのためには糖質制限が大切です。主食なしの宅配食を利用して、自分で主食を付け足すこともできますが、ついつい量を食べすぎて、糖質オーバーになってしまうことも。
でも最初から低糖質な主食つきの宅配食を選べば、主食（糖質）の摂り過ぎを防ぐことができます。これは、ランキング１位のダイエティシャン、２位のマッスルデリと共通するメリットですね。
ちなみにリセルデリカ「Justプラン」で使われている主食は「ロウカット玄米」。玄米表面の「ロウ層」がカットされているため水分を多く含むことができるので、普通の玄米よりも炊き上がり量が多くなり、結果的に糖質が抑えられます。白米と比較して糖質約32％カット、カロリー約30%オフというスグレモノ。玄米特有のパサパサ感がなく、白米並みに美味しいです。
一方、「Just Plus プラン」には主食はついていません。食べ応えのある種類豊富なおかずがたっぷりのメニューです。また高品質なオイルが使われています。それによって体内の脂肪燃焼を助けてくれます。
リセルデリカは高品質の脂質を適度に取り入れることで、体の脂肪を分解・燃焼しやすくすることを重視しています。
脂肪燃焼してくれるグラスフェッドバター使用
リセルデリカのメニューには、近頃話題の「グラスフェッドバター」も使われています。
グラスフェッドバターとは、牧草地で放牧されて育った牛からとれたミルクで作る希少なバター。健康のために重要な役割を果たす「不飽和脂肪酸」や、そのうちの「共役リノール酸」が豊富です。不飽和脂肪酸や共役リノール酸には、体の脂肪を燃焼しやすくする効果があると考えられています。
リセルデリカは、単に低カロリーや低脂質な食事をとるよりもむしろ、脂肪の燃焼につながる高品質な脂質を適度に摂取することで、健康的にボディメイクをすることに注力しています。
これは他社の宅配食にはない、リセルデリカならではの強みです！
化学調味料・保存料・着色料無添加
リセルデリカの宅配食では、化学調味料が使われていません。また、保存料や着色料も無添加です。
リセルデリカのお弁当容器に貼られている原材料名は、例えばこんなにシンプル！
健康リスクが懸念される化学調味料などの添加物を排除していることからも、リセルデリカが本当に健康に良い食事を提供しようとしていることが伝わってきます。
シェフ×管理栄養士×パーソナルトレーナー
リセルデリカの冷凍宅配食メニューは、
この三者の協力のもと、開発されています。
ですので、まず本当に美味しい！
そして、栄養学の最新知識とパーソナルトレーナーの意見が反映されているので、安心して利用することができます。
美味しくて、健康にもボディメイクのためにも良い、高品質なグラスフェッドビーフなども使われていますよ。
リセルデリカの実食レビューはこちら ↓↓
お値段は高め
リセルデリカの冷凍宅配食は、高品質なグラスフェッドバターやグラスフェッドビーフなどを使用しているせいか、お値段がやや高いです。
リセルデリカ 価格（税込/送料別）
| プラン | ５食セット | 10食セット |
|---|---|---|
| Just プラン 低糖質玄米つき 主食を我慢しない糖質制限 | 5,130円 (1食1,026円) | 9,720円 (1食972円) |
| Just Plus プラン 高品質オイル使用 脂肪燃焼向き | 5,400円 (1食1,080円) | 10,260円 (1食1,026円) |
なお、リセルデリカには「お試しセット」なるものはありません。定期購入の形をとります。購入周期【２週間おき】【４週間おき】のいずれかを選んで、注文します。
いきなり定期購入というと抵抗があるかもしれませんね。でも大丈夫！購入回数の縛りなどなく、いつでも解約、休止、スキップができます。
１回だけ利用して、もしも満足いかなければ解約や休止ができるので、実質１回だけのお試しが可能なのです。
解約する場合は次回お届け予定日の７日前までにメール連絡をすればOK。簡単です！
リセルデリカは、高品質な脂質や食材で体内の脂肪を燃焼させつつ、美味しい食事をしながら健康的なボディメイクをしたい人におすすめです！
4位：筋肉食堂DELI
４コースから選べる
ランキング4位の筋肉食堂DELI（デリ）は、有名アスリートや有名人も通う人気レストラン「筋肉食堂」の味を自宅で楽しめる冷凍宅配食です。高たんぱく・低脂質・低糖質・低カロリーなメニューを、目的に合わせて４コースから選ぶことができます。
筋肉食堂DELI 1食あたり平均
| コース | カロリー | 蛋白質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|---|
| ダイエット | 320kcal | 32g | 10g | 19g |
| レディースダイエット | 200kcal | 20g | 7g | 12g |
| エブリデイ | 420kcal | 40g | 12g | 34g |
| バルクアップ | 645kcal | 58g | 19g | 55g |
全コース合わせてメニューは100種類以上
筋肉食堂DELIは2022年5月に大幅リニューアルしました。
それ以前はメニューの種類が少ないという残念な面がありました。しかしリニューアルによって、全コース合わせたメニューの種類は、なんと100種類以上！
食べる楽しみがいっそうアップしました！
お肉ガッツリで美味しい
筋肉食堂DELIは、都内に実店舗がある有名レストラン「筋肉食堂」の宅配食です。レストランの味が再現されていて、美味です！また、高たんぱくなので、お肉がガッツリ登場します。
こちらは「ダイエット」コースの主菜。ダイエットコースでも、しっかりお肉が食べられます。
「エブリデイ」「バルクアップ」コースになると、さらにお肉がボリューミーになります！
筋肉食堂DELIの実食レビューはこちら↓↓
注文を受けてから手作り
筋肉食堂DELIの冷凍宅配食は、すべて注文を受けてから手作りされているそうです。そのせいか、例えばブロッコリーの茹で加減１つをとっても、決して柔らか過ぎず、水っぽくなく、美味しく作られています。
お値段は高め
筋肉食堂DELIは人気レストランの食事を家庭で味わえるようにしているだけあって、お値段も高めです。他社にはなかなかない「3食セット」から購入することができます。
筋肉食堂DELI 定期購入価格（税込）
| コース | 3食セット | 5食セット | 10食セット |
|---|---|---|---|
| ダイエット | 2,980円 (1食993円) | 4,980円 (1食996円) | 9,480円 (1食948円) |
| レディースダイエット | 2,480円 (1食826円) | 3,980円 (1食796円) | 7,480円 (1食748円) |
| エブリデイ | 2,980円 (1食993円) | 4,980円 (1食996円) | 9,480円 (1食948円) |
| バルクアップ | 4,480円 (1食1,493円) | 6,480円 (1食1,296円) | 11,480円 (1食1,148円) |
「定期購入のみ」となってはいますが、購入回数の縛りはありませんし、配送のスキップや一時停止を簡単に行えるので、お試し感覚で申し込むことができます。
配送間隔は毎週～4週おきのうちから選べます。
送料も高めです(^^;)
筋肉食堂DELI 送料（税込）
| エリア | 3食 | 5食 | 10食 |
|---|---|---|---|
| 北海道 | 1,090円 | 1,590円 | 1,950円 |
| 東北 | 870円 | 990円 | 1,390円 |
| 関東 | 780円 | 930円 | 1,290円 |
| 北陸 | 780円 | 930円 | 1,290円 |
| 東海 | 780円 | 930円 | 1,290円 |
| 信越 | 780円 | 930円 | 1,290円 |
| 関西 | 870円 | 990円 | 1,390円 |
| 四国 | 1,000円 | 1,150円 | 1,510円 |
| 中国 | 950 | 1,150円 | 1,510円 |
| 九州 | 1,090円 | 1,590円 | 1,950円 |
| 沖縄 | 1,620円 | 1,920円 | 2,610円 |
食数が多い方が送料が割安になりますね。2022年5月のリニューアルで弁当容器が以前よりもスリムになって冷凍庫に収納しやすくなりました。冷凍庫にスペースを確保できる方は、食数が多い方がいいかもしれませんね。
筋肉食堂DELIは、人気レストラン筋肉食堂の宅配食だけあって、本当に美味しいです。またお肉をガッツリ食べられます。しっかり美味しいものを食べながらボデイメイクをしたい人におすすめです！
5位：RIZAP サポートミール
低糖質＆たんぱく質18g以上
ラんキング5位のサポートミールは、あの激ヤセCMで有名なライザップの食事メソッドが凝縮された冷凍宅食です。一番のウリは低糖質（1食の糖質10g前後）なこと。それに加えて、1食のたんぱく質18g以上となっています。カロリーは250kcal前後です。
筋肉を落とさずに健康的に痩せたい人に向いている冷凍弁当といえるでしょう。
野菜たっぷり
ライザップ・サポートミール１食の、きのこや野菜類は約100ｇです。これはかなり多いです。パッケージの成分表には、それぞれの食物繊維量も記載されています。ボディメイクをしていく上で、野菜を十分に摂って体の調子を整えることは大切ですから、その意味でライザップの冷凍宅食は評価できます。
私自身も実際に食べてみて、お野菜がたっぷり入っている印象を受けました。
ライザップ・サポートミールの実食レビューはこちら ↓↓
蒸し鶏や豆料理が頻繁に登場
ライザップ・サポートミールでは、主菜の肉や魚に加えて、副菜にも鶏肉（蒸し鶏）や大豆などがよく登場します。低脂肪で、かつたんぱく質を充分に摂れるおかずを多く提供していることが伺えます。
肉セット・魚セットあり
ライザップ・サポートミールの基本は、１週間（7食）セットA～Cです。和洋中のおかずがミックスされたセットです。これに加えて、お好みで「お肉セット」「お魚セット」を選ぶこともできます。
お魚が苦手な人は「お肉セット」を利用したり、「魚料理を自分で作るのは大変」と感じたら「お魚セット」を利用するなど、使い勝手が良いです。
お値段は高め
RIZAP（ライザップ）サポートミールは美味しいですが、お値段がちょっと高め。
ライザップ・サポートミール お値段（税込）
送料800円（全国一律）が別途かかります
| セット数 | 単品購入 | 定期購入 |
|---|---|---|
| 1週間セット | 6,180円 （1食882円） | 5,871円 （1食838円） |
| 2週間セット | 12,200円 （1食871円） | 11,590円 （1食827円） |
少しでも安くするには、２週間セットを選んで１回分の送料で多く購入するようにすると良いですが、そのあたりは冷凍庫のスペースとの相談ですね。
ちなみに2週間分だとこのくらいのスペースが必要です。
ライザップ・サポートミールは、ライザップに入会していなくても誰でも利用できます。美味しいのでお試ししてほしいです。
6位：ナッシュ
ナッシュは低糖質＆低塩分
ランキング6位ナッシュ(nosh)のウリは、糖質や塩分が配慮されていること。１食あたり、糖質30g以下（糖質90%OFF)＆塩分2.5g以下に調整されています。
ボディメイクのためには、糖質の摂り過ぎに注意したいです。また健康のために、塩分の摂り過ぎも避けたい。その点について、ナッシュなら安心です。
オシャレで美味しい
ナッシュ(nosh)はメニューがオシャレです。レンジでチンした容器のまま食べてもよいのですが、器に盛りつけたら、見栄えのする素敵なディナーになります。
高たんぱくなので、当然ながら、お肉やお魚がガッツリめに出てきます。
これが本当に美味しい！ナッシュは、当サイト「おいしさ重視」ランキングで４位となっています。
ナッシュの実食レビューはこちら ↓↓
豊富なメニューから好きなものを選べる
ナッシュ(nosh）の冷凍弁当は、他社のように決められたものが届けられるのではありません。注文の都度、60品以上の中から自分で好きなものを選びます。しかもナッシュは、続々新メニューが追加され、メニューが豊富です。
苦手な食べ物がある人、好きなものだけ食べたい人に嬉しいシステム。ネットショッピングを楽しむ感覚に似ています。
保存料・合成着色料不使用
ナッシュ(nosh)の冷凍弁当には、保存料・合成着色料が使われていません。安心して食べることができますね。
ナッシュは定期購入のみ？
ナッシュ（nosh）には、「お試し」注文はありません。利用する際は「定期購入」という形をとるしかありません。定期購入は【１週間おき／２週間おき／３週間おき】の中から選びます。
しかし心配はいりません！定期購入といっても、いつでもオンラインで簡単に「スキップ」「停止」「解約」ができるから。初回購入後に「停止」または「解約」を選べば、実質、１回のみの注文が可能です。
「スキップ」「停止」「解約」は、次回お届け日の４～５日前までにネット上で申し込む必要があります。とりあえず「１回だけお試し」したい場合は、定期購入の周期を【３週間おき】などにしておくと、慌てずに停止や解約ができるのでおすすめです。
食数が多いほど安くなる
ナッシュ（nosh）は、注文食数が多いほど、１食あたりの料金がお安くなります。
ナッシュ（nosh）価格（税込）
| 本体 | １食 | |
| ６食セット | 4,190円 | 698円 |
| ８食セット | 5,162円 | 645円 |
| 10食セット | 6,134円 | 613円 |
１食613円（10食セットの場合）なら、なかなかリーズナブルですね。しかし問題は送料です。ナッシュ（nosh）は送料が高いです！
ナッシュ（Nosh）送料（税込）
6食～10食セットの場合
| 北海道 | 2,145円 |
| 北東北 | 1,353円 |
| 南東北 | 1,243円 |
| 関東 | 1,078円 |
| 信越 | 1,100円 |
| 北陸 | 1,001円 |
| 中部 | 1,001円 |
| 関西 | 935円 |
| 中国 | 1,001円 |
| 四国 | 1,001円 |
| 九州 | 1,100円 |
| 沖縄 | 2,167円 |
送料を含めるとはナッシュ（Nosh）は高くなってしまいますので、せめて食数を多くして注文したいところ。冷凍庫のスペースに余裕があれば、10食セットが絶対おすすめです。
また、不定期にキャンペーンも行っています。もしもキャンペーン中だったら是非利用して、美味しさを確かめてもらいたいです！
ナッシュの冷凍宅配弁当は、たんぱく質、糖質、塩分が配慮されていて、しかも美味しいです！
必要なたんぱく質はどのくらい？
ボディメイクのために高たんぱくが良いのは分かるけれど、たんぱく質はどのくらい必要なのかしら？
必要なたんぱく質量は体重によって変わります。
１日に必要なたんぱく質は、体重 × 1~2g がよいと言われています。たとえば、体重60kgの人なら、１日 60～120g のたんぱく質が必要ということになります。
では60gのたんぱく質を摂るには、どのくらい食べればよいかというと、次の通りです。
鶏むね肉 250g（約１枚）
マグロの刺身 290g（約15切れ）
卵486g（Mサイズ約10個）
豆腐 923g（約３丁）
納豆 363g（約８パック）
どうでしょう？かなり多いと思いませんか？
意識して摂らないと、たんぱく質不足になるかもしれませんね。
たんぱく質摂取で注意したいこと
外食で肉料理をよく食べるから、たんぱく質は摂れているはずなんだが。
たんぱく質は十分でも、別の心配がありますよ。
普段お肉をたっぷり食べている人は、確かにたんぱく質不足にはならないかもしれません。しかし肉料理が多いと、別の問題があります。それは、脂肪やカロリーの摂り過ぎになりがちということ。
ボディメイクのためには、高たんぱくでありながら、脂肪やカロリーを摂り過ぎないようにする必要があります。
そのために役立つのが、ランキング1位のダイエティシャン、2位のマッスルデリ、3位のリセルデリカ、4位の筋肉食堂DELI、5位のウーフーズ、6位のライザップ・サポートミール、７位のナッシュのような、高たんぱく・低糖質・低カロリー・低脂質な宅配弁当です。必要な栄養素を摂りつつも、糖質やカロリーを抑え、ボディメイクに最適な食事ができますよ。
高たんぱく・低糖質・低カロリー・低脂質な宅配弁当を上手に利用して、ボディメイクに役立ててください！
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