ボディメイクにおすすめ!高たんぱく&低カロリー食事宅配ランキング

目的別ランキング

高たんぱく冷凍食事宅配ランキング

ランキング

ボディメイクのための食事をしたいのだが。

かおり
かおり

ボディメイクに最も大切な栄養素は、たんぱく質ですね。低カロリーや低糖質であるかどうかもポイントです。冷凍宅配弁当を利用すれば、高たんぱく・低カロリー・低糖質な食事を手軽に食べることができますよ。おすすめ5社を紹介しますね。

◎4コースから選べる

◎主食つき

◎保存料・合成着色料・トランス脂肪酸不使用

△お試し購入 1食1,058円(税込)~

◎送料無料

マッスルデリ・実食レビュー

◎3コースから選べる

◎主食つき

△1食996円(税込)~

△送料高い

筋肉食堂DELI・実食レビュー

◎高たんぱく&低糖質&低塩分

〇主菜1品+副菜1~3品

◎保存料・合成着色料不使用

◎「お試し」注文はなく定期購入のみだが、定期購入はオンラインで「停止」「解約」ができ、実質1回のみの注文が可能。

〇1食613円(税込)~

〇割引キャンペーン不定期開催

△送料高い

ナッシュ・実食レビュー

◎高たんぱく&低糖質

◎鶏肉中心のヘルシーメニュー

◎初回購入500円引き(5食セットの場合)

◎招待コード【 449264c5fe 】利用可

〇1食598円(税込)~

△送料高い(20食セットは送料無料)

ゴーフード・実食レビュー

◎1食あたり:
・糖質10g前後
・たんぱく質18g以上
・1食重量200g以上

◎【主菜1品+副菜3~4品】で惣菜数が多い

△7食セット(都度購入)6,180円(税込)+送料
1食あたり 882円

△7食セット(定期購入)5,871円(税込)+送料
1食あたり 838円

△送料800円(全国一律)

RIZAPサポートミール実食口コミ⇒

1位:マッスルデリ

マッスルデリ鶏肉豆腐ハンバーグセット

4コースから選べる

ランキング1位のマッスルデリ (Muscle Deli) は、「マッスル」の名のとおり、ボディメイクのための高たんぱく・低カロリーな冷凍弁当です。

目的によって、LEANリーンMAINTAINメインテインGAINゲインLAW CARBローカーブの3コースから選ぶことができます。

LEANリーン(減量用)
脂肪率を減らし、筋肉をつけたい人

カロリー350~450kcal
たんぱく質30~40g
脂質15g以下
糖質35g以下

MAINTAINメインテイン(維持用)
ダイエットしたい男性
現在の体型を維持したい人

カロリー450~550kcal
たんぱく質40~50g
脂質20g以下
糖質45g以下

GAINゲイン(増量用)
筋肉を大きくしたい人
マッチョを目指している人

カロリー600~750kcal
たんぱく質55~65g
脂質25g以下
糖質65g以下

LAW CARBローカーブ(低糖質用)
体重を減らしたい人
ダイエットしたい人

カロリー350kcal以上
たんぱく質20g以上
脂質
糖質15g以下

減量用のLEANリーンが350~450kcal、ダイエット向きのLAW CARBローカーブが350kcal以上というと、カロリーが高すぎると感じるかもしれませんね。でもこれにはわけがあります。

マッスルデリの宅配弁当は、惣菜だけでなく、主食もついています。主食を含めての数値なので、他の冷凍宅配食と比較してカロリーが高く感じられるというわけです。

マッスルデリ公式サイトで「自分に合ったプランを診断する」に進むと、どのコースがおすすめかを診断してくれますよ。もちろん、おすすめ通りのコースを選ばなくてもOKです。

主食つきのメリット

マッスルデリ冷凍弁当の主食には、パスタや玄米が使われています。玄米の方が登場回数が多いです。

マッスルデリ主食パスタ
マッスルデリ主食玄米

主食がついているので、自分でお米を用意する必要がありません。これは、手間が省けるだけでなく、ご飯の食べ過ぎを防げるメリットにもなります。ボディメイクのためには、糖質の管理が大切ですからね!

マッスルデリは美味しい

マッスルデリは美味しいです!よく登場する鶏肉は、脂質の多い皮を除去してありますが、パサパサしていません。味がしっかり染み込んでいて、おいしい!

マッスルデリ・ガイヤーン

私のお気に入りはマッスルデリの玄米。

マッスルデリ玄米

私は健康のために自分でも玄米をよく炊くのですが、炊き方が下手らしく「おいしい」とは感じません。ところがマッスルデリの玄米を食べてみて、びっくり!「玄米ってこんなにおいしいものだったんだ」と感動しました!

マッスルデリの実食レビューはこちら ↓↓

保存料・合成着色料不使用

マッスルデリの冷凍弁当は、保存料と合成着色料が使われていません

また、トランス脂肪酸も不使用です。トランス脂肪酸は、心疾患、脳卒中などのリスクを高めるといわれていますね。マッスルデリでは、代わりにオリーブオイルやゴマ油が使われてるそうです。

保存料・合成着色料・トランス脂肪酸不使用は、他の冷凍宅配弁当ではなかなかありません。長く続けるためには安心して食べたい。嬉しいポイントです。

お値段は高め

主食つきのメリットがあり、おいしく、保存料等不使用で安心なマッスルデリ。問題はお値段です。次のように、お高い!

LEANリーン 料金(税込)
        ※送料無料

本体価格1食
お試し5食5,724円1,144円
お試し10食10,584円1,058円
定期購入5食5,292円1,058円
定期購入10食10,152円1,015円

MAINTAINメインテイン 料金(税込)
        ※送料無料

本体価格1食
お試し5食6,264円1,252円
お試し10食11,664円1,166円
定期購入5食5,832円1,166円
定期購入10食11,232円1,123円

GAINゲイン 料金(税込)
        ※送料無料

本体価格1食
お試し5食7,344円1,468円
お試し10食13,824円1,382円
定期購入5食6,912円1,382円
定期購入10食13,392円1,339円

LAW CARB 料金
※送料無料

本体価格1食
お試し5食5,940円1,188円
お試し10食11,124円1,112円
定期購入5食5,508円1,101円
定期購入10食10,692円1,069円

高いですが、主食が含まれていることと、送料無料であることは、料金の高さから割り引いて考えないといけませんね。

かおり
かおり

主食も含めてトータルにボディメイクをしたい人に、マッスルデリはおすすめです!

お試しはこちらから

2位:筋肉食堂DELI

筋肉食堂DELI・鶏肉と軟骨入り豆腐ハンバーグ・トマト

3コースから選べる

ランキング2位の筋肉食堂DELI(デリ)は、有名アスリートや有名人も通う人気レストラン「筋肉食堂」の味を自宅で楽しめる冷凍宅配食です。高たんぱく・低糖質・低カロリーなメニューを、目的に合わせて3コースから選ぶことができます。

ダイエットしっかり食べてキレイに痩せたい方向け
エブリデイ健康的な食事を毎日継続したい方向け
パワートレーニングの効果を最大限に高めたい方向け

サラダ玄米/玄米つき

筋肉食堂DELIの冷凍宅配食は、ランキング1位のマッスルデリと同様、主食つきです。主食つきなので、自分でご飯を用意する必要がありません。これによって、ご飯の食べ過ぎを防いで、糖質を管理することできます。

3コースのうち、「エブリデイ」と「パワー」コースには玄米が、「ダイエット」コースには「サラダ玄米」がついています。

筋肉食堂DELIサラダ玄米
筋肉食堂DELI サラダ玄米

サラダ玄米は、玄米に赤パプリカ、黄パプリカ、ブロッコリー、ひじきが入っていて、中華おこわのような味でモチモチしていてとても美味しいです。

お肉ガッツリで美味しい

筋肉食堂DELIは、都内に実店舗がある有名レストラン「筋肉食堂」の宅配食です。レストランの味が再現されていて、美味です!また、高たんぱくなので、お肉がガッツリ登場します。

こちらは3コースのうち最も低カロリーな「ダイエット」コースの主菜。ダイエットコースでも、しっかりお肉が食べられます。

筋肉食堂DELI鶏ムネ肉BBQ盛り付け
筋肉食堂DELI鶏ムネ肉塩麹

「エブリデイ」「パワー」コースになると、さらにお肉がボリューミーになります!

筋肉食堂DELIの実食レビューはこちら↓↓

注文を受けてから手作り

筋肉食堂DELIの冷凍宅配食は、すべて注文を受けてから手作りされているそうです。そのせいか、例えばブロッコリーの茹で加減1つをとっても、決して柔らか過ぎず、水っぽくなく、美味しく作られています。

筋肉食堂DELIブロッコリー

メニューの種類は少なめ

筋肉食堂DELI(デリ)はとても美味しいのですが、メニューの種類が少ないのがちょっと残念です。

また、主菜の肉料理や魚料理はメニューによって変わりますが、副菜は基本的に同じなので、ちょっと飽きてしまうかも。

こちらはダイエットコースのメニューの一部。主菜以外は同じになっています。

筋肉食堂DELI・鶏肉と軟骨入り豆腐ハンバーグ・おろしポン酢
筋肉食堂DELI真サバの柔らか塩麹焼き
筋肉食堂DELI・鶏ムネ肉BBQ

ストイックにボディメイクをする人は、同じ副菜を食べることは気にならないかもしれませんが…。

お値段は高め

筋肉食堂DELIは人気レストランの食事を家庭で味わえるようにしているだけあって、お値段も高めです。

筋肉食堂DELI 単品購入の場合(税込)

コース5食セット10食セット
ダイエット4,980円(1食996円)9,480円(1食948円)
エブリデイ4,980円(1食996円)9,480円(1食948円)
パワー6,480円(1食1,296円)11,480円(1食1,148円)

定期購入にすると、購入頻度に応じて3~10%お安くなります。まずは単品購入でお試しして、気に入ったら定期購入にするのがよいでしょうね。

また、送料も高めです(^^;)

筋肉食堂DELI 送料(税込)

エリア5食10食
北海道1,590円1,950円
東北990円1,390円
関東930円1,290円
北陸930円 1,290円
東海 930円 1,290円
信越 930円 1,290円
関西990円1,390円
四国1,150円1,510円
中国 1,150円 1,510円
九州1,590円1,950円
沖縄1,920円2,610円

5食よりも10食の方が送料は割安になりますね。ただ筋肉弁当DELIの冷凍宅食はお肉がボリューミーなので、その分、容器も大きいです。

筋肉食堂DELI弁当容器サイズ

冷凍庫に十分なスペースを確保できるかどうかも注意して、注文食数を決めてくださいね。

かおり
かおり

筋肉食堂DELIは、人気レストラン筋肉食堂の宅配食だけあって、本当に美味しいです。またお肉をガッツリ食べられます。副菜が同じなのとお値段が高めなのがネックですが、しっかり美味しいものを食べながらボデイメイクをしたい人におすすめです!

注文はこちらから

3位:ナッシュ

ナッシュ・チキンのトマトソースがけ加熱後

ナッシュは低糖質&低塩分

ランキング3位ナッシュ(nosh)のウリは、低糖質・低塩分なこと。1食あたり、糖質30g以下(糖質90%OFF)&塩分2.7g以下に調整されています。

ボディメイクのためには、糖質の摂り過ぎに注意したいです。また健康のために、塩分の摂り過ぎも避けたい。その点について、ナッシュなら安心です。

オシャレで美味しい

ナッシュ(nosh)はメニューがオシャレです。レンジでチンした容器のまま食べてもよいのですが、器に盛りつけたら、見栄えのする素敵なディナーになります。

ナッシュ・nosh冷凍宅配弁当

高たんぱくなので、当然ながら、お肉やお魚がガッツリめに出てきます。

ナッシュ・nosh冷凍宅配弁当
ナッシュ・nosh冷凍宅配弁当

これが本当に美味しい!ナッシュは、当サイト「おいしさ重視」ランキングで2位となっています。

ナッシュの実食レビューはこちら ↓↓

豊富なメニューから好きなものを選べる

ナッシュ(nosh)の冷凍弁当は、他社のように決められたものが届けられるのではありません。注文の都度、70品以上の中から自分で好きなものを選びます。しかもナッシュは、毎週2品以上の新メニューが追加され、メニューが豊富です。

苦手な食べ物がある人、好きなものだけ食べたい人に嬉しいシステム。ネットショッピングを楽しむ感覚に似ています。

保存料・合成着色料不使用

ナッシュ(nosh)の冷凍弁当には、保存料・合成着色料が使われていません。安心して食べることができますね。

ナッシュは定期購入のみ?

ナッシュ(nosh)には、「お試し」注文はありません。利用する際は「定期購入」という形をとるしかありません。定期購入は【1週間おき/2週間おき/3週間おき】の中から選びます。

しかし心配はいりません!定期購入といっても、いつでもオンラインで簡単に「スキップ」「停止」「解約」ができるから。初回購入後に「停止」または「解約」を選べば、実質、1回のみの注文が可能です。

「スキップ」「停止」「解約」は、次回お届け日の4~5日前までにネット上で申し込む必要があります。とりあえず「1回だけお試し」したい場合は、定期購入の周期を【3週間おき】などにしておくと、慌てずに停止や解約ができるのでおすすめです。

食数が多いほど安くなる

ナッシュ(nosh)は、注文食数が多いほど、1食あたりの料金がお安くなります。

ナッシュ(nosh)価格(税込)

本体1食
6食セット4,190円698円
8食セット5,162円645円
10食セット6,134円613円

1食613円(10食セットの場合)なら、なかなかリーズナブルですね。しかし問題は送料です。ナッシュ(nosh)は送料が高いです!

ナッシュ(Nosh)送料(税込)
6食~10食セットの場合

北海道2,145円
北東北1,353円
南東北1,243円
関東1,078円
信越1,100円
北陸1,001円
中部1,001円
関西 935円
中国1,001円
四国1,001円
九州1,100円
沖縄2,167円

送料を含めるとはナッシュ(Nosh)は高くなってしまいますので、せめて食数を多くして注文したいところ。冷凍庫のスペースに余裕があれば、10食セットが絶対おすすめです。

また、不定期にキャンペーンも行っています。もしもキャンペーン中だったら是非利用して、美味しさを確かめてもらいたいです!

かおり
かおり

ナッシュの冷凍宅配弁当は、高たんぱく&低糖質&低塩分、そして美味しいです!

注文はこちらから

4位:ゴーフード

GO FOOD鶏チンジャオロース

高たんぱく&低糖質

ランキング4位のゴーフード(GO FOOD)のウリは、「高たんぱく&低糖質」なダイエットメニュー。

高たんぱくと低糖質にとことんこだわたメニューを提供しています。肥満や生活習慣病にならずに健康で、そしてダイエットができたり理想の体型になるのをサポートしてくれる冷凍宅配弁当です。

チキンがっつり

ゴーフード (GO FOOD) のメニューには鶏肉とブロッコリーが多く登場します。創業当初のメニューは「ブロチキ」と呼ばれる、ブロッコリーと鶏むね肉だけというシンプルなお惣菜でした。

しかし最近は新メニューがどんどん追加されてきています。2021年8月現在では、15以上のオシャレなメニューから、好みの冷凍宅食を自由に選んで楽しめるようになっています。

例えばこちらは「三代目ブロチキ油淋鶏味」

GO FOOD三代目ブロチキ油淋鶏味

ブロッコリーは低糖質で高たんぱく。糖質を抑えながらも、たんぱく質や食物繊維をしっかり摂取することができます。

鶏肉も低糖質で高たんぱく。基礎代謝を上昇させ、脂肪が燃焼しやすい体になるのを助けてくれます。

この「三代目ブロチキ油淋鶏味」を見ても分かるように、どのメニューも高たんぱくなお肉をガッツリ目に食べられるようになっています。しかも美味しいです!

GO FOOD塩だれチキンハンバーグ
ポン酢もも肉ステーキ

ゴーフードの実食レビューはこちら ↓↓

大豆ライスもあり!

ゴーフード (GO FOOD)の冷凍宅食は低糖質です。糖質摂り過ぎの原因になりやすい白米の代用食として、「大豆ライス」入りの冷凍弁当もあります。

GO FOOD 塩だれチキンハンバーグ弁当
GO FOODダイズライス

大豆ライスは白米ほど美味しくはありません。でも白米を食べた気持ちに十分させてくれます。また高たんぱくでもあります。

白米を自分で付け足さず、大豆ライスつき冷凍弁当を食べることで、ボディメイクのために糖質制限がしやすくなっています。

送料が高い

ゴーフード(GO FOOD)冷凍弁当の値段は次のお通り。5食セットよりも10食セットの方が、都度購入よりも定期購入の方が、お安くなります。

初回は下記のお値段よりも、5食セットで500円OFF、10食・20食セットで600円OFFになります。

ゴーフード お値段(税込)

セット数都度申込定期購入
5食3,480円
1食696円
3,280 円
1食656円
10食6,480円
1食648円
5,980円
1食598円
20食12,960円
1食648円
11,960円
1食598円

問題は送料です。送料が高い!
但し、20食セットの場合は、送料無料になります。

ゴーフード(GO FOOD)送料(税込)

北海道2,170円
北東北1,350円
南東北1,240円
関東1,080円
信越1,100円
北陸1,000円
中部1,000円
関西 940円
中国1,000円
四国1,000円
九州1,100円
沖縄2,170円

送料が高いので、ナッシュと同様、割安の10食セットの利用がおすすめです。さらに冷凍庫に余裕があれば、送料無料の20食セットが最もお得になります。

また、割安な定期購入の利用もおすすめです。ゴーフード(GO FOOD)冷凍宅食の定期購入は、購入回数の縛りがなく、マイページから簡単に解約できます。ですのでいきなり定期購入からお試しするのもアリです。

なお、初回ご注文の際は、2回目の注文に使える招待コード【 449264c5fe 】を入力してくださいね。ゴーフードの招待コードやクーポンについてはこちらで説明しています。

かおり
かおり

ゴーフードは、ボディメイクをしたい人だけでなく、糖尿病の方の利用も多いそうです!

500円OFFになる初回注文はこちらから

5位:RIZAP サポートミール

ライザップサポートミール

高たんぱく&低糖質

ラんキング5位のサポートミールは、あの激ヤセCMで有名なライザップの食事メソッドが凝縮された冷凍宅食です。一番のウリは低糖質(1食の糖質10g前後)なこと。それに加えて、高たんぱく(1食のたんぱく質18g以上)となっています。カロリーは250kcal前後です。

筋肉を落とさずに健康的に痩せたい人に向いている冷凍弁当といえるでしょう。

野菜たっぷり

ライザップ・サポートミール1食の、きのこや野菜類は約100gです。これはかなり多いです。パッケージの成分表には、それぞれの食物繊維量も記載されています。ボディメイクをしていく上で、野菜を十分に摂って体の調子を整えることは大切ですから、その意味でライザップの冷凍宅食は評価できます。

私自身も実際に食べてみて、お野菜がたっぷり入っている印象を受けました。

ライザップサポートミール・和え物
ライザップサポートミール・野菜のペッパーソテー

蒸し鶏や豆料理が頻繁に登場

ライザップ・サポートミールでは、主菜の肉や魚に加えて、副菜にも鶏肉(蒸し鶏)や大豆などがよく登場します。低脂肪・高たんぱくなおかずを多く提供していることが伺えます。

ライザップサポートミール蒸し鶏ときのこの炒め物
蒸し鶏ときのこの炒め物
ライザップサポートミール・昆布の炒め煮
大豆と昆布の炒め煮

肉セット・魚セットあり

ライザップ・サポートミールの基本は、1週間(7食)セットA~Cです。和洋中のおかずがミックスされたセットです。これに加えて、お好みで「お肉セット」「お魚セット」を選ぶこともできます。

お魚が苦手な人は「お肉セット」を利用したり、「魚料理を自分で作るのは大変」と感じたら「お魚セット」を利用するなど、使い勝手が良いです。

お値段は高め

RIZAP(ライザップ)サポートミールは美味しいですが、お値段がちょっと高め。

ライザップ・サポートミール お値段(税込)
送料800円(全国一律)が別途かかります

セット数単品購入定期購入
1週間セット6,180円
(1食882円)
5,871円
(1食838円)
2週間セット12,200円
(1食871円)
11,590円
(1食827円)

少しでも安くするには、2週間セットを選んで1回分の送料で多く購入するようにすると良いですが、そのあたりは冷凍庫のスペースとの相談ですね。

ちなみに2週間分だとこのくらいのスペースが必要です。

ライザップ弁当容器2週間分
かおり
かおり

ライザップ・サポートミールは、ライザップに入会していなくても誰でも利用できます。美味しいのでお試ししてほしいです。

ライザップの糖質オフ宅食はこちら

必要なたんぱく質はどのくらい?

たんぱく質

ボディメイクのために高たんぱくが良いのは分かるけれど、たんぱく質はどのくらい必要なのかしら?

かおり
かおり

必要なたんぱく質量は体重によって変わります。

1日に必要なたんぱく質は、体重 × 1~2g がよいと言われています。たとえば、体重60kgの人なら、1日 60 ~120g のたんぱく質が必要ということになります。

では60gのたんぱく質を摂るには、どのくらい食べればよいかというと、次の通りです。

鶏むね肉 250g(約1枚)
マグロの刺身 290g(約15切れ)
卵486g(Mサイズ約10個)
豆腐 923g(約3丁)
納豆 363g(約8パック)

どうでしょう?案外多いと思いませんか?

意識して摂らないと、たんぱく質不足になるかもしれませんね。

たんぱく質摂取で注意したいこと

注意事項

外食で肉料理をよく食べるから、たんぱく質は摂れているはずなんだが。

かおり
かおり

たんぱく質は十分でも、別の心配がありますよ。

普段お肉をたっぷり食べている人は、確かにたんぱく質不足にはならないかもしれません。しかし肉料理が多いと、別の問題があります。それは、脂肪やカロリーの摂り過ぎになりがちということ。

ボディメイクのためには、高たんぱくでありながら、脂肪やカロリーを摂り過ぎないようにする必要があります。

そのために役立つのが、ランキング1位のマッスルデリ、ランキング2位の筋肉食堂DELI、ランキング3位のナッシュ、ランキング4位のゴーフード、ランキング5位のライザップ・サポートミールのような、高たんぱく、低カロリー、低糖質の宅配弁当です。必要な栄養素を摂りつつも、カロリーや糖質を抑え、ボディメイクに最適な食事ができますよ。

かおり
かおり

高たんぱくな宅配弁当を上手に利用して、ボディメイクに役立ててください!

高たんぱく・低カロリー・低糖質で主食つき
高たんぱく・低カロリー・低糖質で主食つき
高たんぱく・低糖質で美味しい
高たんぱく・低糖質で大豆ライスもあり
高たんぱく・低糖質で野菜もたっぷり

コメント

タイトルとURLをコピーしました