高たんぱく冷凍食事宅配ランキング
ボディメイクのための食事をしたいのだが。
ボディメイクに最も大切な栄養素は、たんぱく質ですね。低カロリーや低糖質であるかどうかもポイントです。冷凍宅配弁当を利用すれば、高たんぱく・低カロリー・低糖質な食事を手軽に食べることができますよ。おすすめ５社を紹介しますね。
【高たんぱく】食事宅配おすすめランキング
2位：筋肉食堂DELI
3位：「NOSH – ナッシュ」
4位：「GO FOOD – ゴーフード」
5位：RIZAPの「糖質オフ」宅食
◎高たんぱく＆低糖質＆低塩分
〇主菜１品＋副菜１～３品
◎保存料・合成着色料不使用
◎「お試し」注文はなく定期購入のみだが、定期購入はオンラインで「停止」「解約」ができ、実質１回のみの注文が可能。
〇１食613円（税込）～
〇割引キャンペーン不定期開催
△送料高い
◎高たんぱく＆低糖質
◎鶏肉中心のヘルシーメニュー
◎初回購入500円引き（5食セットの場合）
◎招待コード【 449264c5fe 】利用可
〇１食598円（税込）～
△送料高い（20食セットは送料無料）
◎１食あたり：
・糖質10g前後
・たんぱく質18g以上
・1食重量200g以上
◎【主菜１品＋副菜３~4品】で惣菜数が多い
△７食セット（都度購入）6,180円（税込）＋送料
１食あたり 882円
△７食セット（定期購入）5,871円（税込）＋送料
１食あたり 838円
△送料800円（全国一律）
1位：マッスルデリ
４コースから選べる
ランキング１位のマッスルデリ (Muscle Deli) は、「マッスル」の名のとおり、ボディメイクのための高たんぱく・低カロリーな冷凍弁当です。
目的によって、LEAN・MAINTAIN・GAIN・LAW CARBの３コースから選ぶことができます。
LEAN（減量用）
脂肪率を減らし、筋肉をつけたい人
| カロリー | 350~450kcal |
| たんぱく質 | 30~40g |
| 脂質 | 15g以下 |
| 糖質 | 35g以下 |
MAINTAIN
ダイエットしたい男性
現在の体型を維持したい人
| カロリー | 450~550kcal |
| たんぱく質 | 40~50g |
| 脂質 | 20g以下 |
| 糖質 | 45g以下 |
GAIN（増量用）
筋肉を大きくしたい人
マッチョを目指している人
| カロリー | 600~750kcal |
| たんぱく質 | 55~65g |
| 脂質 | 25g以下 |
| 糖質 | 65g以下 |
LAW CARB（低糖質用）
体重を減らしたい人
ダイエットしたい人
| カロリー | 350kcal以上 |
| たんぱく質 | 20g以上 |
| 脂質 | ー |
| 糖質 | 15g以下 |
減量用のLEANが350~450kcal、ダイエット向きのLAW CARBが350kcal以上というと、カロリーが高すぎると感じるかもしれませんね。でもこれにはわけがあります。
マッスルデリの宅配弁当は、惣菜だけでなく、主食もついています。主食を含めての数値なので、他の冷凍宅配食と比較してカロリーが高く感じられるというわけです。
マッスルデリ公式サイトで「自分に合ったプランを診断する」に進むと、どのコースがおすすめかを診断してくれますよ。もちろん、おすすめ通りのコースを選ばなくてもOKです。
主食つきのメリット
マッスルデリ冷凍弁当の主食には、パスタや玄米が使われています。玄米の方が登場回数が多いです。
主食がついているので、自分でお米を用意する必要がありません。これは、手間が省けるだけでなく、ご飯の食べ過ぎを防げるメリットにもなります。ボディメイクのためには、糖質の管理が大切ですからね！
マッスルデリは美味しい
マッスルデリは美味しいです！よく登場する鶏肉は、脂質の多い皮を除去してありますが、パサパサしていません。味がしっかり染み込んでいて、おいしい！
私のお気に入りはマッスルデリの玄米。
私は健康のために自分でも玄米をよく炊くのですが、炊き方が下手らしく「おいしい」とは感じません。ところがマッスルデリの玄米を食べてみて、びっくり！「玄米ってこんなにおいしいものだったんだ」と感動しました！
マッスルデリの実食レビューはこちら ↓↓
保存料・合成着色料不使用
マッスルデリの冷凍弁当は、保存料と合成着色料が使われていません。
また、トランス脂肪酸も不使用です。トランス脂肪酸は、心疾患、脳卒中などのリスクを高めるといわれていますね。マッスルデリでは、代わりにオリーブオイルやゴマ油が使われてるそうです。
保存料・合成着色料・トランス脂肪酸不使用は、他の冷凍宅配弁当ではなかなかありません。長く続けるためには安心して食べたい。嬉しいポイントです。
お値段は高め
主食つきのメリットがあり、おいしく、保存料等不使用で安心なマッスルデリ。問題はお値段です。次のように、お高い！
LEAN 料金（税込）
※送料無料
| 本体価格 | １食 | |
| お試し5食 | 5,724円 | 1,144円 |
| お試し10食 | 10,584円 | 1,058円 |
| 定期購入５食 | 5,292円 | 1,058円 |
| 定期購入10食 | 10,152円 | 1,015円 |
MAINTAIN 料金（税込）
※送料無料
| 本体価格 | １食 | |
| お試し5食 | 6,264円 | 1,252円 |
| お試し10食 | 11,664円 | 1,166円 |
| 定期購入５食 | 5,832円 | 1,166円 |
| 定期購入10食 | 11,232円 | 1,123円 |
GAIN 料金（税込）
※送料無料
| 本体価格 | １食 | |
| お試し5食 | 7,344円 | 1,468円 |
| お試し10食 | 13,824円 | 1,382円 |
| 定期購入５食 | 6,912円 | 1,382円 |
| 定期購入10食 | 13,392円 | 1,339円 |
LAW CARB 料金
※送料無料
| 本体価格 | １食 | |
| お試し5食 | 5,940円 | 1,188円 |
| お試し10食 | 11,124円 | 1,112円 |
| 定期購入５食 | 5,508円 | 1,101円 |
| 定期購入10食 | 10,692円 | 1,069円 |
高いですが、主食が含まれていることと、送料無料であることは、料金の高さから割り引いて考えないといけませんね。
主食も含めてトータルにボディメイクをしたい人に、マッスルデリはおすすめです！
2位：筋肉食堂DELI
３コースから選べる
ランキング２位の筋肉食堂DELI（デリ）は、有名アスリートや有名人も通う人気レストラン「筋肉食堂」の味を自宅で楽しめる冷凍宅配食です。高たんぱく・低糖質・低カロリーなメニューを、目的に合わせて３コースから選ぶことができます。
| ダイエット | しっかり食べてキレイに痩せたい方向け |
| エブリデイ | 健康的な食事を毎日継続したい方向け |
| パワー | トレーニングの効果を最大限に高めたい方向け |
サラダ玄米／玄米つき
筋肉食堂DELIの冷凍宅配食は、ランキング１位のマッスルデリと同様、主食つきです。主食つきなので、自分でご飯を用意する必要がありません。これによって、ご飯の食べ過ぎを防いで、糖質を管理することできます。
3コースのうち、「エブリデイ」と「パワー」コースには玄米が、「ダイエット」コースには「サラダ玄米」がついています。
サラダ玄米は、玄米に赤パプリカ、黄パプリカ、ブロッコリー、ひじきが入っていて、中華おこわのような味でモチモチしていてとても美味しいです。
お肉ガッツリで美味しい
筋肉食堂DELIは、都内に実店舗がある有名レストラン「筋肉食堂」の宅配食です。レストランの味が再現されていて、美味です！また、高たんぱくなので、お肉がガッツリ登場します。
こちらは３コースのうち最も低カロリーな「ダイエット」コースの主菜。ダイエットコースでも、しっかりお肉が食べられます。
「エブリデイ」「パワー」コースになると、さらにお肉がボリューミーになります！
筋肉食堂DELIの実食レビューはこちら↓↓
注文を受けてから手作り
筋肉食堂DELIの冷凍宅配食は、すべて注文を受けてから手作りされているそうです。そのせいか、例えばブロッコリーの茹で加減１つをとっても、決して柔らか過ぎず、水っぽくなく、美味しく作られています。
メニューの種類は少なめ
筋肉食堂DELI（デリ）はとても美味しいのですが、メニューの種類が少ないのがちょっと残念です。
また、主菜の肉料理や魚料理はメニューによって変わりますが、副菜は基本的に同じなので、ちょっと飽きてしまうかも。
こちらはダイエットコースのメニューの一部。主菜以外は同じになっています。
ストイックにボディメイクをする人は、同じ副菜を食べることは気にならないかもしれませんが…。
お値段は高め
筋肉食堂DELIは人気レストランの食事を家庭で味わえるようにしているだけあって、お値段も高めです。
筋肉食堂DELI 単品購入の場合（税込）
| コース | 5食セット | 10食セット |
|---|---|---|
| ダイエット | 4,980円(1食996円) | 9,480円(1食948円) |
| エブリデイ | 4,980円(1食996円) | 9,480円(1食948円) |
| パワー | 6,480円(1食1,296円) | 11,480円(1食1,148円) |
定期購入にすると、購入頻度に応じて3~10%お安くなります。まずは単品購入でお試しして、気に入ったら定期購入にするのがよいでしょうね。
また、送料も高めです(^^;)
筋肉食堂DELI 送料（税込）
| エリア | 5食 | 10食 |
|---|---|---|
| 北海道 | 1,590円 | 1,950円 |
| 東北 | 990円 | 1,390円 |
| 関東 | 930円 | 1,290円 |
| 北陸 | 930円 | 1,290円 |
| 東海 | 930円 | 1,290円 |
| 信越 | 930円 | 1,290円 |
| 関西 | 990円 | 1,390円 |
| 四国 | 1,150円 | 1,510円 |
| 中国 | 1,150円 | 1,510円 |
| 九州 | 1,590円 | 1,950円 |
| 沖縄 | 1,920円 | 2,610円 |
5食よりも10食の方が送料は割安になりますね。ただ筋肉弁当DELIの冷凍宅食はお肉がボリューミーなので、その分、容器も大きいです。
冷凍庫に十分なスペースを確保できるかどうかも注意して、注文食数を決めてくださいね。
筋肉食堂DELIは、人気レストラン筋肉食堂の宅配食だけあって、本当に美味しいです。またお肉をガッツリ食べられます。副菜が同じなのとお値段が高めなのがネックですが、しっかり美味しいものを食べながらボデイメイクをしたい人におすすめです！
3位：ナッシュ
ナッシュは低糖質＆低塩分
ランキング３位ナッシュ(nosh)のウリは、低糖質・低塩分なこと。１食あたり、糖質30g以下（糖質90%OFF)＆塩分2.7g以下に調整されています。
ボディメイクのためには、糖質の摂り過ぎに注意したいです。また健康のために、塩分の摂り過ぎも避けたい。その点について、ナッシュなら安心です。
オシャレで美味しい
ナッシュ(nosh)はメニューがオシャレです。レンジでチンした容器のまま食べてもよいのですが、器に盛りつけたら、見栄えのする素敵なディナーになります。
高たんぱくなので、当然ながら、お肉やお魚がガッツリめに出てきます。
これが本当に美味しい！ナッシュは、当サイト「おいしさ重視」ランキングで２位となっています。
ナッシュの実食レビューはこちら ↓↓
豊富なメニューから好きなものを選べる
ナッシュ(nosh）の冷凍弁当は、他社のように決められたものが届けられるのではありません。注文の都度、70品以上の中から自分で好きなものを選びます。しかもナッシュは、毎週２品以上の新メニューが追加され、メニューが豊富です。
苦手な食べ物がある人、好きなものだけ食べたい人に嬉しいシステム。ネットショッピングを楽しむ感覚に似ています。
保存料・合成着色料不使用
ナッシュ(nosh)の冷凍弁当には、保存料・合成着色料が使われていません。安心して食べることができますね。
ナッシュは定期購入のみ？
ナッシュ（nosh）には、「お試し」注文はありません。利用する際は「定期購入」という形をとるしかありません。定期購入は【１週間おき／２週間おき／３週間おき】の中から選びます。
しかし心配はいりません！定期購入といっても、いつでもオンラインで簡単に「スキップ」「停止」「解約」ができるから。初回購入後に「停止」または「解約」を選べば、実質、１回のみの注文が可能です。
「スキップ」「停止」「解約」は、次回お届け日の４～５日前までにネット上で申し込む必要があります。とりあえず「１回だけお試し」したい場合は、定期購入の周期を【３週間おき】などにしておくと、慌てずに停止や解約ができるのでおすすめです。
食数が多いほど安くなる
ナッシュ（nosh）は、注文食数が多いほど、１食あたりの料金がお安くなります。
ナッシュ（nosh）価格（税込）
| 本体 | １食 | |
| ６食セット | 4,190円 | 698円 |
| ８食セット | 5,162円 | 645円 |
| 10食セット | 6,134円 | 613円 |
１食613円（10食セットの場合）なら、なかなかリーズナブルですね。しかし問題は送料です。ナッシュ（nosh）は送料が高いです！
ナッシュ（Nosh）送料（税込）
6食～10食セットの場合
| 北海道 | 2,145円 |
| 北東北 | 1,353円 |
| 南東北 | 1,243円 |
| 関東 | 1,078円 |
| 信越 | 1,100円 |
| 北陸 | 1,001円 |
| 中部 | 1,001円 |
| 関西 | 935円 |
| 中国 | 1,001円 |
| 四国 | 1,001円 |
| 九州 | 1,100円 |
| 沖縄 | 2,167円 |
送料を含めるとはナッシュ（Nosh）は高くなってしまいますので、せめて食数を多くして注文したいところ。冷凍庫のスペースに余裕があれば、10食セットが絶対おすすめです。
また、不定期にキャンペーンも行っています。もしもキャンペーン中だったら是非利用して、美味しさを確かめてもらいたいです！
ナッシュの冷凍宅配弁当は、高たんぱく＆低糖質＆低塩分、そして美味しいです！
4位：ゴーフード
高たんぱく＆低糖質
ランキング4位のゴーフード（GO FOOD)のウリは、「高たんぱく＆低糖質」なダイエットメニュー。
高たんぱくと低糖質にとことんこだわたメニューを提供しています。肥満や生活習慣病にならずに健康で、そしてダイエットができたり理想の体型になるのをサポートしてくれる冷凍宅配弁当です。
チキンがっつり
ゴーフード (GO FOOD) のメニューには鶏肉とブロッコリーが多く登場します。創業当初のメニューは「ブロチキ」と呼ばれる、ブロッコリーと鶏むね肉だけというシンプルなお惣菜でした。
しかし最近は新メニューがどんどん追加されてきています。2021年8月現在では、15以上のオシャレなメニューから、好みの冷凍宅食を自由に選んで楽しめるようになっています。
例えばこちらは「三代目ブロチキ油淋鶏味」
ブロッコリーは低糖質で高たんぱく。糖質を抑えながらも、たんぱく質や食物繊維をしっかり摂取することができます。
鶏肉も低糖質で高たんぱく。基礎代謝を上昇させ、脂肪が燃焼しやすい体になるのを助けてくれます。
この「三代目ブロチキ油淋鶏味」を見ても分かるように、どのメニューも高たんぱくなお肉をガッツリ目に食べられるようになっています。しかも美味しいです！
ゴーフードの実食レビューはこちら ↓↓
大豆ライスもあり！
ゴーフード (GO FOOD)の冷凍宅食は低糖質です。糖質摂り過ぎの原因になりやすい白米の代用食として、「大豆ライス」入りの冷凍弁当もあります。
大豆ライスは白米ほど美味しくはありません。でも白米を食べた気持ちに十分させてくれます。また高たんぱくでもあります。
白米を自分で付け足さず、大豆ライスつき冷凍弁当を食べることで、ボディメイクのために糖質制限がしやすくなっています。
送料が高い
ゴーフード(GO FOOD)冷凍弁当の値段は次のお通り。５食セットよりも10食セットの方が、都度購入よりも定期購入の方が、お安くなります。
初回は下記のお値段よりも、5食セットで500円OFF、10食・20食セットで600円OFFになります。
ゴーフード お値段（税込）
| セット数 | 都度申込 | 定期購入 |
|---|---|---|
| ５食 | 3,480円 1食696円 | 3,280 円 1食656円 |
| 10食 | 6,480円 1食648円 | 5,980円 1食598円 |
| 20食 | 12,960円 1食648円 | 11,960円 1食598円 |
問題は送料です。送料が高い！
但し、20食セットの場合は、送料無料になります。
ゴーフード（GO FOOD）送料（税込）
| 北海道 | 2,170円 |
| 北東北 | 1,350円 |
| 南東北 | 1,240円 |
| 関東 | 1,080円 |
| 信越 | 1,100円 |
| 北陸 | 1,000円 |
| 中部 | 1,000円 |
| 関西 | 940円 |
| 中国 | 1,000円 |
| 四国 | 1,000円 |
| 九州 | 1,100円 |
| 沖縄 | 2,170円 |
送料が高いので、ナッシュと同様、割安の10食セットの利用がおすすめです。さらに冷凍庫に余裕があれば、送料無料の20食セットが最もお得になります。
また、割安な定期購入の利用もおすすめです。ゴーフード(GO FOOD)冷凍宅食の定期購入は、購入回数の縛りがなく、マイページから簡単に解約できます。ですのでいきなり定期購入からお試しするのもアリです。
なお、初回ご注文の際は、２回目の注文に使える招待コード【 449264c5fe 】を入力してくださいね。ゴーフードの招待コードやクーポンについてはこちらで説明しています。
ゴーフードは、ボディメイクをしたい人だけでなく、糖尿病の方の利用も多いそうです！
5位：RIZAP サポートミール
高たんぱく＆低糖質
ラんキング５位のサポートミールは、あの激ヤセCMで有名なライザップの食事メソッドが凝縮された冷凍宅食です。一番のウリは低糖質（1食の糖質10g前後）なこと。それに加えて、高たんぱく（1食のたんぱく質18g以上）となっています。カロリーは250kcal前後です。
筋肉を落とさずに健康的に痩せたい人に向いている冷凍弁当といえるでしょう。
野菜たっぷり
ライザップ・サポートミール１食の、きのこや野菜類は約100ｇです。これはかなり多いです。パッケージの成分表には、それぞれの食物繊維量も記載されています。ボディメイクをしていく上で、野菜を十分に摂って体の調子を整えることは大切ですから、その意味でライザップの冷凍宅食は評価できます。
私自身も実際に食べてみて、お野菜がたっぷり入っている印象を受けました。
蒸し鶏や豆料理が頻繁に登場
ライザップ・サポートミールでは、主菜の肉や魚に加えて、副菜にも鶏肉（蒸し鶏）や大豆などがよく登場します。低脂肪・高たんぱくなおかずを多く提供していることが伺えます。
肉セット・魚セットあり
ライザップ・サポートミールの基本は、１週間（7食）セットA～Cです。和洋中のおかずがミックスされたセットです。これに加えて、お好みで「お肉セット」「お魚セット」を選ぶこともできます。
お魚が苦手な人は「お肉セット」を利用したり、「魚料理を自分で作るのは大変」と感じたら「お魚セット」を利用するなど、使い勝手が良いです。
お値段は高め
RIZAP（ライザップ）サポートミールは美味しいですが、お値段がちょっと高め。
ライザップ・サポートミール お値段（税込）
送料800円（全国一律）が別途かかります
| セット数 | 単品購入 | 定期購入 |
|---|---|---|
| 1週間セット | 6,180円 （1食882円） | 5,871円 （1食838円） |
| 2週間セット | 12,200円 （1食871円） | 11,590円 （1食827円） |
少しでも安くするには、２週間セットを選んで１回分の送料で多く購入するようにすると良いですが、そのあたりは冷凍庫のスペースとの相談ですね。
ちなみに2週間分だとこのくらいのスペースが必要です。
ライザップ・サポートミールは、ライザップに入会していなくても誰でも利用できます。美味しいのでお試ししてほしいです。
必要なたんぱく質はどのくらい？
ボディメイクのために高たんぱくが良いのは分かるけれど、たんぱく質はどのくらい必要なのかしら？
必要なたんぱく質量は体重によって変わります。
１日に必要なたんぱく質は、体重 × 1~2g がよいと言われています。たとえば、体重60kgの人なら、１日 60 ~120g のたんぱく質が必要ということになります。
では60gのたんぱく質を摂るには、どのくらい食べればよいかというと、次の通りです。
鶏むね肉 250g（約１枚）
マグロの刺身 290g（約15切れ）
卵486g（Mサイズ約10個）
豆腐 923g（約３丁）
納豆 363g（約８パック）
どうでしょう？案外多いと思いませんか？
意識して摂らないと、たんぱく質不足になるかもしれませんね。
たんぱく質摂取で注意したいこと
外食で肉料理をよく食べるから、たんぱく質は摂れているはずなんだが。
たんぱく質は十分でも、別の心配がありますよ。
普段お肉をたっぷり食べている人は、確かにたんぱく質不足にはならないかもしれません。しかし肉料理が多いと、別の問題があります。それは、脂肪やカロリーの摂り過ぎになりがちということ。
ボディメイクのためには、高たんぱくでありながら、脂肪やカロリーを摂り過ぎないようにする必要があります。
そのために役立つのが、ランキング１位のマッスルデリ、ランキング２位の筋肉食堂DELI、ランキング３位のナッシュ、ランキング４位のゴーフード、ランキング５位のライザップ・サポートミールのような、高たんぱく、低カロリー、低糖質の宅配弁当です。必要な栄養素を摂りつつも、カロリーや糖質を抑え、ボディメイクに最適な食事ができますよ。
高たんぱくな宅配弁当を上手に利用して、ボディメイクに役立ててください！
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