【一人暮らしの方におすすめ冷凍宅配弁当比較】食事宅配ランキング!

一人暮らし食事宅配おすすめランキング目的別ランキング

【一人暮らしの方におすすめ】食事宅配ランキング

一人暮らし

単身赴任の夫の食事が心配で……

かおり
かおり

一人暮らしだと外食やコンビニ弁当が増えて栄養が偏りがち。でも冷凍宅配弁当をうまく利用することで、食生活をヘルシーにすることができますよ。

どんな宅配弁当がおすすめかしら?

かおり
かおり

ヘルシーで、かつコスパが良くて続けやすい冷凍宅配弁当をランキングで紹介しますね。

ランキング上位5社比較(価格は税込)

特色1食送料
食卓便メニュー豊富
惣菜数多い
560円~789円(都度申込)
390円(定期購入)
ワタミの宅食コスパ良い
2コース有
390円~800円
マッスルデリ主食つき
高たんぱく
1,058円~無料
食のそよ風PFCバランス良
量が少なめ
426円980円
定期無料
スギサポdeli低塩分
低カロリー
534円~初回お試し
送料無料

◎1食560円(税込)~

◎コース・メニュー豊富

◎送料無料のお試しセットあり

△送料780円(税込)
1梱包で2セットまで可
定期便は送料390円(税込)

◎【主菜1品+副菜4品】で惣菜数多い

食宅便・実食レビュー

◎低カロリー&高たんぱく

◎主食つき

△1食1,058円(税込)~

◎送料無料

マッスルデリ・実食レビュー

◎1食426円(税込)

△送料980円(税込)
定期購入は送料無料

△【主菜1品+副菜2品】で量が少なめ

◎PFCバランスが良い

食のそよ風プチデリカ・実食口コミ⇒

〇1食680円(税込

◎お得な初回お試しセット(1食534円・送料込)あり

△送料917円

スギサポdeli・実食レビュー⇒

1位:食宅便

食宅便

食宅便はコースが多い

ランキング1位の食宅便(※食卓便)は次のとおりコースが豊富です。コース数は、他社と比較しておそらく最も多いです。(※「食卓便」と間違えられることが多いですが、正しくは「食宅便」です。)


食宅便のコース(金額は1食あたり・税込)

コース名特徴金額
おまかせコースカロリー平均250kcal・塩分平均2.1g560円
おこのみセレクトヘルシーなメニューから好きな物を選択560円~
まんぷく亭ガッツリ系のボリュームある弁当560円
低糖質セレクト糖質10g以下560円
塩分ケア塩分2g以下620円
カロリーケア1200カロリー200~254kcal620円
カロリーケア1600カロリー240~332kcal620円
たんぱくケア蛋白質40g/塩分2g/カリウム500mg/リン270mg以下620円
やわらかい食事歯ぐきでもつぶせる柔らかさ620円
あいーとムース食に近い柔らかさ660円
おうちdeヘルシー丼五穀米等を使った野菜たっぷりの丼もの610円
ごはん100g冷凍ご飯7食セット140円
ごはん150g冷凍ご飯7食セット151円
減塩味噌汁5種類10食セット 95円

こんなにコースが豊富なので、一人暮らしの方が、自分の健康状態や好みに応じて、好きなものを選ぶことができますね。

健康上の問題が特になければ、食宅便のスタンダードともいえる「おまかせコース」が良いでしょう。「おまかせ」コースは健康な方向けに栄養バランスを整えたコースです。カロリー平均250kcal、塩分平均2.1gとなっています。

一人暮らしの方は外食やコンビニ弁当などが多いと、カロリーオーバーになったり、塩分摂り過ぎになったりしがちです。外食やコンビニ弁当の代わりに食宅便「おまかせコース」を利用することで、カロリー・塩分控え目のヘルシーな食事をとることができますよ。

あるいは、普段はヘルシーに「おまかせコース」を食べて、週末はお楽しみのためにガッツリ系の「まんぷく亭」を冷凍庫にストックしておくなんて利用の仕方も、食宅便なら可能です。

惣菜数が多い

食宅便の冷凍弁当は、基本的に【主菜1品+副菜4品】で、5品の惣菜セットになっています。ご飯や汁物はつきませんが、追加で注文することもできます。

食宅便

5種類ものお惣菜がついている冷凍宅配弁当は、この食宅便と、ランキング2位のワタミの宅食ダイレクト以外には、まずありません。

一人暮らしの人は、栄養が偏らないように、色々なものを少しずつ、バランスよく食べたいですよね。食宅便なら他社と比較してお惣菜が5品と多いので、それがかないます。

コスパが良い

食宅便の魅力はコスパの良さです。当サイト【安さ重視ランキング】で3位になっています。

例えばおまかせコースは7食セットで、1食あたり560円(税込)。
しかも、送料無料のお試し4食セット(2,240円・税込)もあります。

2回目以降は送料780円がかかってしまいますが、送料込みで考えても1食あたり671円(税込)と、他社と比較してなかなかリーズナブルになっています。

食宅便おまかせコース7食セット(税込)
都度申込の場合

本体価格3,920円
1食あたり560円
送料780円
送料込1食671円

購入には、都度購入と定期購入の2通りがあります。2つの本体価格は同じですが、定期購入の方が獲得ポイントが多くなるというメリットがあります。ちなみにポイントは、貯めると後で商品と交換することができます。

さらに定期購入にすると送料が半額の390円になります。

まずは送料無料でお得なお試しセット(4食)で味を確かめ、気に入れば定期購入にするのがコスパ的には最もおすすめです。

彩りよく、美味しい

食宅便のお弁当は、他社と比較して見た目がきれいだとよく言われます。彩りがよく、食欲をそそります。

食宅便・牛すき焼き風煮

そして、味も美味しいです!時々創作料理のような、食べ慣れていないものに出会うこともありますが、それもまた楽しい!

食宅便
食宅便・さんまの生姜煮

食卓便の特徴、評判などはこちら ↓↓

私の実食レビューはこちら ↓↓

かおり
かおり

コスパよく、ヘルシーな食事がしたい一人暮らしの方、色々なものを少しずつ食べたい一人暮らしの方に、食宅便はおすすめです!

初回申込はこちらから

2位:ワタミの宅食ダイレクト

2種類から選べる

ランキング2位のワタミの宅食ダイレクト(冷凍弁当宅配)には、大きくわけて2種類の冷凍弁当があります。

1つ目は、「3種のお惣菜セット」(塩分カロリーケアコース)↓↓
1食平均250kcal、塩分2.0g以下
弁当容器:18cm × 14cm × 4cm

ワタミの宅食ダイレクト・塩分カロリーケアコース・3種のお惣菜セット

2つ目は、「5種のお惣菜セット」(おまかせコース)↓↓
1食平均350kcal、塩分3.0g以下
弁当容器:23cm × 16cm × 3cm

ワタミの宅食・5種のお惣菜セット(おまかせコース)

両者の違いは、名前の通り惣菜数の違いです。そして「3種のお惣菜セット」の方が弁当容器が小さめになっている分、量も少なめで、カロリー・塩分も控え目になっています。

コスパが良い

ランキング2位のワタミの宅食ダイレクトは、「3種のお惣菜セット」(塩分カロリーケアコース」、「5種のお惣菜セット」(おまかせコース)共に、コスパが良いです。

ただし注文の仕方や個数によって料金が異なるので注意が必要です。分かりやすいように、送料を含めた金額も算出してみました。

ワタミの宅食ダイレクト・3種のお惣菜セット(税込)

本体 送料1食送料込1食
初回お試し4食セット2,224円無料556円556円
初回お試し10食セット3,900円800円390円 470円
都度購入7食セット3,889円800円555円 669円
定期購入7食セット3,500円800円500円 614円
都度購入10食セット4,700円800円470円 550円
定期購入10食セット4,230円800円423円503円

ワタミの宅食ダイレクト・5種のお惣菜セット(税込)

本体送料1食送料込1食
初回お試し4食セット2,668円無料667円667円
初回お試し10食セット4,900円800円490円570円
都度購入7食セット4,667円800円666円781円
定期購入7食セット4,200円800円600円714円
都度購入10食セット5,700円800円570円650円
定期購入10食セット5,130円800円513円593円

以前は「初回お試し4食セット」が送料無料で最もお得でした。しかし2020年5月に「初回お試し10食セット」が新登場し、さらに割安になりました。

1食あたりで考えると、【初回お試し10食セット】→【定期購入10食セット】→【都度購入10食セット】→【初回お試し4食セット】の順にお安いのが分かりますね。

どちらのコースを選ぶ?

ワタミの宅食ダイレクト「3種のお惣菜セット」と「5種のお惣菜セット」はどちらがおすすめでしょうか。

簡単に言うと、お安い方がよく、塩分やカロリーも気にしたければ「3種のお惣菜セット」色々なおかずを食べたければ「5種のお惣菜セット」がおすすめということになりますね。

3種のお惣菜セットの1食390円~という価格設定は、他社の冷凍宅配弁当と比較してかなりお安いです!

また、5種類のお惣菜がある冷凍宅配弁当は、ワタミの宅食ダイレクトと、ランキング1位の食宅便だけです。

なお、どちらのコースともご飯はつきませんが、追加で注文することが可能です。

メニュー豊富で美味しい!

ワタミのダイレクトはメニューが豊富です。肉メイン、魚メイン、和・洋・中などのお惣菜が、色々登場します。

値段が安いとお味の方はどうなの?と心配になるかもしれませんが、そこは大丈夫!主菜の肉や魚にボリューム感があったり、野菜にしっかりだしが染みていたり、惣菜にる味の濃淡を楽しめたり、色々な食感を楽しめたりなど、安くても、十分満足できる内容になっています。

ワタミの宅食・肉団子と野菜の黒酢和え
ワタミの宅配・いんげんのごま和え

ワタミの宅食ダイレクト詳細はこちら  ↓↓

「3種のお惣菜セット」(塩分カロリーケアコース)レビューはこちら↓↓

かおり
かおり

ワタミの宅食ダイレクトは10食セットが一番お得ですが、いきなり10食は……と言う方は、まずは「初回お試し4食セット」で味を確かめるのがおすすめです!

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3位:マッスルデリ

マッスルデリ鶏肉豆腐ハンバーグセット

主食つきで便利

ランキング3位のマッスルデリ(Muscle Deli) は「マッスル」(筋肉)の名の通り、ボディメイク用の冷凍宅配弁当です。しかし「筋肉ムキムキ」になりたい人だけでなく、体型に気をつけつつ健康を維持したい人にも適しています。

他社の冷凍宅配弁当と比較した際のマッスルデリの特徴は、「主食つき」であること。玄米やパスタが、弁当容器にあらかじめ入っています。

マッスルデリ冷凍弁当
マッスルデリ冷凍弁当

他社の冷凍宅配弁当は一般的に惣菜だけなので、ご飯は自分で用意する必要があります。一人暮らしの人の中には、ご飯を炊く暇がない人、ご飯を炊くことが煩わしい人もいることでしょう。

そういう人には、マッスルデリがおすすめです。電子レンジでチンするだけで、お惣菜も主食も出来上がり!簡単ですね。

しかもマッスルデリの主食に最も頻繁に使われているのは玄米です。この玄米が最高に美味しい!

マッスルデリ・玄米

玄米は、白米よりもビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富外食が多くて栄養が偏りがちの一人暮らしの人の健康を、しっかりサポートしてくれますよ!

高たんぱく・低カロリー

マッスルデリ(Muscle Deli)は、ボディメイクのために、高たんぱく&低カロリーになっています。LEANリーンMAINTAINメインテインGAINゲインの3コースから選ぶことができます。

LEANリーン(減量用)
脂肪率を減らし、筋肉をつけたい人

カロリー350~450kcal
たんぱく質30~40g
脂質15g以下
糖質35g以下

MAINTAINメインテイン(維持用)
ダイエットしたい男性
現在の体型を維持したい人

カロリー450~550kcal
たんぱく質40~50g
脂質20g以下
糖質45g以下

GAINゲイン(増量用)
筋肉を大きくしたい人
マッチョを目指している人

カロリー600~750kcal
たんぱく質55~65g
脂質25g以下
糖質65g以下

一人暮らしの方は外食が多くて、カロリーオーバーになりがちな人も多いことでしょう。マッスルデリの冷凍弁当を利用することで、カロリーを抑え、健康のために必要なたんぱく質やビタミン、ミネラルを摂取することができますよ。

マッスルデリは美味しい

マッスルデリ(Muscle Deli)は美味しいです!例えば、よく登場する鶏肉は、脂質の多い皮を除去してありますが、パサついていません。味がしっかり馴染んでいて、おいしい!

マッスルデリ・チキン

マッスルデリは高たんぱくな冷凍弁当なので、お肉などの主菜ががっつりめに入っています。仕事や学校で疲れて帰ってきた後、お家でお肉をしっかり食べられるのも嬉しいのでは?

私のマッスルデリ実食レビューはこちら ↓↓

お値段は高め

主食つきというメリットがあり、おいしく、高たんぱく・例カロリーなマッスルデリ。ネックはお値段です。次のように、お高い!

LEANリーン 料金(税込)送料無料

本体価格1食
お試し5食5,724円1,144円
お試し10食10,584円1,058円
定期購入5食5,292円1,058円
定期購入10食10,152円1,015円

MAINTAINメインテイン 料金(税込)送料無料

本体価格1食
お試し5食6,264円1,252円
お試し10食11,664円1,166円
定期購入5食5,832円1,166円
定期購入10食11,232円1,123円

GAINゲイン 料金(税込)送料無料

本体価格1食
お試し5食7,344円1,468円
お試し10食13,824円1,382円
定期購入5食6,912円1,382円
定期購入10食13,392円1,339円

高いのが残念ですが、ヘルシーな玄米が含まれているのは、一人暮らしの方の健康をサポートするのに役立つはずです!

かおり
かおり

主食も含めてヘルシーな食事をしたい人、高たんぱく・低カロリーな食事で体型に気を付けたい人に、マッスルデリはおすすめです。

お試しはこちらから

4位:食のそよ風「プチデリカ」

食のそよ風・牛肉のおろしポン酢がけ

PFCバランスが良い

ランキング4位の食のそよ風・プチデリカは栄養面が安心です。PFCバランス(たんぱく質・脂質・炭水化物のバランス)が優れていて、必要な栄養をバランスよく摂取することができるようになっています。

一人暮らしの方は、外食などが多くて栄養が偏りがちです。冷凍宅配弁当を利用することで、栄養バランスを整えることができますよ。

安さで選ぶならプチデリカ

食のそよ風「プチデリカ」は1食426円(税込)。他社の冷凍宅配弁当と比較して、極めて低価格です。

料金は次の通り。送料が980円(税込)と高いですが、本体自体がお安いので、送料を含めても安価になっています。また、定期購入にすると送料無料になるので、いっそうお得になります。

食のそよ風「プチデリカ」(税込)

本体送料1食送料込1食
初回お試し5食セット2,133円980円426円622円
都度申込10食セット4,266円980円426円524円
定期購入10食セット4,266円無料426円426円

自炊ができない一人暮らしの方で、とにかく食費は安く済ませたい、かつ栄養バランスに気を付けたいという方に、食のそよ風・プチデリカはおすすめです!

少しのおかずでガッツリ食べられる

食のそよ風・プチデリカは、弁当容器が 約15cm × 15cm と小さめです。それに合わせて、量も少なめになっています。

食のそよ風・プチデリカ

ご飯はついていないので、自分で用意する必要があります。自分で炊くのが安いですが、「サトウのごはん」なども便利ですね。

食のそよ風・プチデリカは、ご飯が進む、しっかりした味付けです。

食のそよ風・豆鼓香る回鍋肉
食のそよ風・ほうれん草コーンソテ

もしかしたらわざと濃いめの味付けにして、量は少な目でもご飯が進むように作られているのかも?しっかり味のお惣菜でご飯をたっぷり食べて、お腹をいっぱいにしてくれるのがプチデリカの魅力の1つかもしれません。

おかずは少なめでもご飯をガッツリ食べて、とにかく安く済ませたい方に食のそよ風・プチデリカはおすすめです!

私の食のそよ風・実食レビューはこちら ↓↓

かおり
かおり

とにかく安い冷凍宅配弁当を利用したければ、食のそよ風・プチデリカがおすすめです!栄養面もPFCバランスが整っているので安心ですよ。

お申込みはこちらから

5位:スギサポdeli「ヘルシーバランス食」

スギサポdeli冷凍宅配弁当

バランスよく食事したい人向けの冷凍宅配

ランキング5位は、スギサポdeli(スギサポデリ)の「ヘルシーバランス食(塩分カロリー調整食)」です。「~~調整食」と名がついていますが、医師に塩分やカロリーを制限されている人だけでなく、健康を保ちたい、どんな方にもおすすめの冷凍弁当になっています。

スギサポdeli「ヘルシーバランス食(塩分カロリー調整食)」は、1食の塩分2.0g以下、カロリー平均266kcalです。ご飯はついていません。

一人暮らしで外食やコンビニ弁当が多いと、ついついオーバーしてしまうのがカロリーと塩分。冷凍宅配弁当を使うことで、手軽にカロリーや塩分をセーブできるので便利です。

野菜たっぷり

スギサポdeli「ヘルシーバランス食(塩分カロリー調整食)」は、野菜をたっぷり(120g以上)使用しています。

スギサポdeli冷凍宅配弁当

厚生労働省によれば、1日の野菜摂取量の目標値は350gだそう。スギサポdeli「ヘルシーバランス食(塩分カロリー調整食)」を1日1食べたとしたら、一日の目標値の3分の1以上はしっかり摂取できることになりますね。

「野菜120gってどのくらい?」と思い、家にある野菜を計ってみたらこんな感じでした。

・大きいトマト2分の1個
・白菜2枚強
・きゅうり1本
・大きい人参2分の1本
・ナス1本
・ミニトマト9個
・ピーマン3個

野菜120gって、結構な量であることが分かりますね。家族全員の料理を作るのならまだしも、自分だけのためにしっかり野菜を摂るのは、自炊に慣れていないと簡単ではないかも。

しかしスギサポdeli「ヘルシーバランス食(塩分カロリー調整食)」を使えば野菜もしっかり摂ることができます。しかも、塩分&カロリー控えめです。一人暮らしの方には嬉しいですね。

高級料亭並みの味?

スギサポdeliの冷凍宅配弁当は彩りがよく、味も美味しいです!

お惣菜によっては、柔らか過ぎたりなど、たまにハズレもありますが、これはどの冷凍弁当でもたまにあること。全体的には普通に美味しいです!

どこかの高級料亭の一品かと思うほど、美味しいものがあることも!

スギサポdeliなすの生姜あん
スギサポdeliぜんまい煮

私のスギサポdeli・実食レビューはこちら ↓↓

お得なお試しセットあり

スギサポdeliで嬉しいのは、初回お試しセットがお安いこと!4食セットを通常価格の40%OFF・送料無料で購入することができます。

スギサポdeli・ヘルシーバランス食お試しセット(税込)

本体1食
お試し4食セット2,138円534円

初回お試しセットは通常価格の40%OFFとメリット大です。是非利用して、まずはお味のほどを確かめて下さい。

なお、二回目以降の通常価格は次の通り。7食セットになっており、定期購入にすると5%OFFになります。

スギサポdeli・ヘルシーバランス食7食セット(税込)

本体1食
都度申込4,762円680円
定期購入4,523円646円

送料が917円と高めなので、1梱包に2セット入れるのがおすすめです。

スギサポdeli実食レビューについてはこちら ↓↓

かおり
かおり

カロリーと塩分に気をつけたい人、野菜たっぷりの宅配弁当を食べたい人に、スギサポdeliはおすすめです。

お得なお試しセットはこちらから

冷凍宅配弁当のメリット・デメリット

メリット・デメリット

冷凍宅配弁当が一人暮らしに便利なことはわかったけれど、そううまくいくかねえ。

かおり
かおり

確かにメリットだけでなく、デメリットもあります。

冷凍宅配弁当のデメリット

クール便の受け取り

冷凍宅配弁当はクール宅配便で配達されます。クール便ですから、留守の場合、宅配ボックスに入れておくことはできません。受取りには必ず在宅する必要があります。

夜間指定にしたり、仕事や学校が休みの日を指定して受け取るなど、一人暮らしの方は注意が必要です。

なお、配達時に不在の場合は、3日以内なら再配達してもらえます。

冷凍庫のスペース

冷凍宅配弁当は、その商品によって、1セット5食/7食/10食など、複数食がいっきに届ます。また送料節約のために、2セットまとめて注文したい場合もあるでしょう。

問題は冷凍庫のスペースです。注文したい食数を収納するスペースが冷凍庫にあることを確認した上で、注文してくださいね。

特に一人暮らしの方の冷蔵庫は小さい場合がありますから、注意してください。

ご飯が必要

本記事で紹介した宅配弁当は、マッスルデリを除いて、主食がついていません。ご飯は自分で用意する必要があります。

ちなみに自分で炊く場合は、炊飯器でまとめて炊いて、1食分ずつラップに包んで冷凍しておくとラクですよ。食べる直前にレンジで数分加熱すればOKです。

市販の「さとうのごはん」なども便利ですね。

好きなものを選べない

本記事ランキング中の宅配弁当は、自分で好きなものを選ぶことはできません。(ランキング1位食宅便「おこのみセレクトコース」を除く。)

時には、自分の苦手な食材や料理が宅配されることもあるかもしれません。それを承知の上で利用しましょう。

「こんな料理もあったのか!」と自分の食生活が広がるきっかけになるかもしれません。

なお、好きな物だけを食べたい人には、ナッシュ(nosh)の冷凍弁当がおすすめです。

すぐには届かない

冷凍宅配弁当は、注文から配達まで、最短で、通常4~5日かかります。アマゾンのネットショッピングなどのように翌日配達というわけにはいかないのでご注意を!

冷凍宅配弁当のメリット

すぐに食べられる

冷凍宅配弁当は、電子レンジで数分加熱するだけで出来上がります。冷凍庫にストックしておけば、仕事や学校から帰ってきて、着替えている間にでもレンジでチンしたら、もう出来上がりです。超簡単です!

好きな時に食べられる

冷凍宅配弁当の賞味期限は、6ヶ月~1年ほど。冷凍庫に常備しておいて、好きな時に利用することができます。

例えば、普段は自炊するが、どうしても忙しい時だけ冷凍弁当を食べる。食材を切らした時だけ冷凍弁当を食べる。外食続きで栄養の偏りを感じた時だけ冷凍弁当を食べる……などなど、臨機応援に利用できます。

洗い物が少なくて済む

本記事のランキングで紹介した冷凍弁当は、レンジで加熱した弁当容器のまま、食べることができます。(お皿に盛りつけても、もちろんOKです。)

弁当容器は食事後は捨てるだけで良いので、洗い物は箸くらいですね。

一人暮らしの方は家事を自分ですべてしなければなりませんから、洗い物が少ないのは助かりますね!

栄養面が安心

各社の冷凍宅配弁当は、管理栄養士によって緻密に計算され、設計されています。

体型が気になるのでカロリーの摂り過ぎに注意したい、高血圧にならないよう塩分を控え目にしたい、体作りのためにたんぱく質をしっかり摂りたい……などなど、冷凍宅配弁当を利用することで、手軽に実行することができますよ。

食材が無駄にならない

一人暮らしの方が自炊をする時に難しいのが、食材の管理です。一人分だけを作ろうとすると、ついつい材料が余ってしまって、廃棄せざるを得ないことも。

冷凍宅配弁当を利用することで、食品ロスを減らせるメリットもあります。

かおり
かおり

冷凍宅配弁当には、一人暮らしの方をサポートする色々なメリットがありますよ。まずは色々お試ししてみて、使い勝手やお味のほどを、比較したりチェックしたりしてみてはいかがでしょうか。

コース&メニュー豊富・惣菜数多い!
初回お試しがお得!
主食つきで便利!
安さで選ぶならこれ!
お得なお試しセットあり!

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