【冷凍宅配弁当でダイエット】低カロリー食事宅配おすすめランキング

【低カロリー食】食事宅配おすすめランキング

1位：メディカルフードサービス・カロリー制限食

ランキング1位のメディカルフードサービスには、２つのカロリー制限食があります。「カロリー制限食A」と「カロリー制限食B」です。ご飯はつきませんが、追加で購入することもできます。低糖質パンもありますよ。

制限食AとBは１食あたりのカロリー量が異なります。カロリー制限食Aは、１食のカロリーが200kcalに設定されています。他社のカロリー制限食は１食240kcalが一般的なのと比較すると、宅配弁当業界で最も低カロリーといえますね！

さらにメディカルフードサービスのすごいところは、カロリー以外にも、栄養素を細かく調整していること！

メディカルフードサービス・カロリー制限食

	制限食A	制限食B
カロリー	200kcal	240kcal
たんぱく質	15g	18g
脂質	8g	9g
食物繊維	6.5g以上	6.5g以上
コレステロール	120mg以下	120mg以下
塩分	2.5g以下	2.5g以下

低カロリーな冷凍弁当を提供しているサービスは他にもたくさんありますが、脂質、食物繊維、コレステロールにいたるまできちんと計算し、調整しているのはメディカルフードサービスだけなはず！

メディカルフードサービスのカロリー制限食なら、糖尿病や肥満などでカロリーを制限しなければならない方が、脂質、食物繊維、コレステロールまで調整された基準値内で食事をすることができるので安心です。

さて、業界最低カロリー「カロリー制限食A」のお味はどうでしょうか？200kcalしかないと、「量が少なすぎるんじゃないか？野菜ばかりじゃないか？」と不安になりますよね。

私はカロリー制限食Aを実際に食べてみたのですが、カロリーが制限されているとは全く感じさせない、ボリューム感と美味しさでした！これなら辛い思いをせず、ダイエットできるな～～と感じました。

ただし、メディカルフードサービスには１つだけ気がかりな点があります。それはお値段。

送料無料ですが、本体価格がちょっとお高い。

メディカルフードサービス
カロリー制限食Ａ・Ｂ（税込）

商品名	価格	1食
お試しセット（６食）	5,140円	856円
週６食定期コース	5,140円	856円
週７食定期コース（昼）	5,853円	836円
週７食定期コース（夜）	5,853円	836円
週８食定期コース	6,566円	820円
週10食定期コース	7,992円	799円
週12食定期コース	9,417円	784円
週14食定期コース	10,983円	784円
肉・週６食定期コース	5,464円	910円
魚・週６食定期コース	5,464円	910円

そこで、とりあえず６食セットでお試ししてみて、気に入れば、少しでもお安くするために、冷凍庫のスペースが許す限り、食数を多く注文するのが良さそうです。

「定期購入」と名がついていますが、１回だけの購入も可能ですのでご安心を！

2位：ウェルネスダイニング・糖質＆カロリー制限 気配り宅配食

ランキング2位のウェルネスダイニング「糖質＆カロリー制限 気配り宅配食」は、１食あたり、カロリー240kcal前後。しかも嬉しいことに、糖質15g以下とダイエットに重要な低糖質なことも徹底しています。塩分2.0g以下というのも健康のために安心です。

低カロリーな宅配食で気になるのは「物足りないのではないか」ということ。ウェルネスダイニング「糖質＆カロリー制限 気配り宅配食」を実際に食べてみて私が感じたのは、「こんなに食べられてたった240kcal??」ということ！物足りなさが全くありません。

まず、低カロリー食なのに、お肉やお魚をしっかり食べられます。

また、低カロリー食なのに、揚げ物まで登場します。しかも、ダイエットでは普通は避けるタルタルソースまでたっぷりのっていることも！

さらに副菜が充実しています。野菜にシャキシャキ食感がしっかり残っていて、噛み応えがあるのです。よく噛むことが、満腹感へとつながるようです。

また、おかずによって味の濃淡があります。しっかり味のもの、酸味の利いたもの、中華味のもの、和風出汁の利いたもの、バター風味のものなどなど、バランスよく入っています。１食で色々な味を楽しめるので、食事にメリハリがつきます。その結果、低カロリー食であっても、「しっかり食べた」感を得ることができるようになっているのです。

ウェルネスダイニング「糖質＆カロリー制限 気配り宅配食」について、さらに嬉しいことがもう１つ！それは価格がお手頃であること！

最も割高な７食セットですら、１食あたり694円（税込）。これは数ある冷凍宅配食サービスの中で、かなりお安い価格設定です。

ウェルネスダイニング
糖質＆カロリー制限 気配り宅配食（税込）

食数	お値段	１食あたり
７食セット	4,860円	694円
14食セット	9,504円	678円
21食セット	14,040円	668円

ちなみにウェルネスダイニングには、「お試し注文」「お試し定期注文」「都度注文」「定期注文」という４通りの購入方法があります。どの方法でも商品価格は同じなのですが、送料が異なります。

購入方法	送料
お試し注文	初回送料無料
お試し定期注文	８回すべて送料無料
都度注文	770円（税込）
定期注文	毎回送料無料 7食セットのみ385円（税込）

初回「お試し注文」と「お試し定期注文」は食数にかかわらず送料無料です。ですから、まずは送料無料の「お試し注文」でお味を確かめるのがよいでしょう。

そして気に入ったら、次は「お試し定期注文」を利用するのがおすすめです。「お試し定期注文」とは、定期注文を２ヵ月間（１週間に１回の配送で８回）お試しできるというものです。８回すべて送料無料です。

ウェルネスダイニングでは、メニューは70種類もの中から管理栄養士さんがバランスよく選んでくれますよ。

3位：ワタミの宅食ダイレクト「いつでも三菜」

ランキング３位のワタミの宅食ダイレクト「いつでも三菜」は、１食のカロリー250kcal程度、塩分2.0g以下に調整されている惣菜セットです。高血圧や生活習慣病などでカロリーだけでなく塩分も抑えたい方に向いています。ご飯はついていませんが、追加で購入することができます。

ワタミの宅食ダイレクト「いつでも三菜」の魅力は、何といってもコスパの良さ！量はやや少なめですが、お安いのは嬉しいです♪

ワタミの宅食ダイレクトは、送料が800円~がかかってしまいます。しかし初回限定「お試し割」10食セットが、送料がかかるにしても、大変お安くなっています。

価格は次の通り。あえて送料を加算して、１食あたりのお値段を算出してみました。

ワタミの宅食
「塩分カロリーケアコース」（税込）

セット種類	本体	送料	1食	送料込1食
お試し割10食	3,900円	800円~	390円	470円~
都度購入７食	3,889円	800円~	555円	669円~
定期購入７食	3,500円	800円~	500円	614円~
定期購入10食	4,230円	800円~	423円	503円~

お試し割10食セット／定期購入10食セットが、送料を含めても１食500円前後と、とてもコスパが良いですね。

そんなに安いと味の方はどうなの？と心配になる方もいることでしょう。

私は実際に食べてみたのですが、カロリーと塩分が調整されていても、満足のいくおいしさでした！物足りない、口寂しいとかは、一切感じませんでした。

4位：ダイエティシャン・SMALL

ランキング４位のダイエティシャン（Dietician）は、ダイエットやボディメイク向けの宅食です。販売しているのは、なんと、ランキング1位のメディカルフードサービスです。

メディカルフードサービスは医療・介護食専門メーカー。ランキング1位の「カロリー制限食」は、糖尿病や肥満などでカロリー制限を医師から指示されている場合など、言ってみれば医療として低カロリー食が必要な人向けの制限食です。

一方、ランキング4位のダイエティシャンは、魅力的なカラダ作りのためのダイエットやボディメイク向き宅配食です。メディカルフードサービスが医学的な見地から、栄養バランスのよいメニューを提供しています。

ダイエティシャンには２つのプランがあるのですが、低カロリー食としておすすめしたいのは「SMALL」プラン。

ダイエティシャン・SMALL

カロリー	350~450kcal
たんぱく質	30g以上
脂質	15g以下
糖質	35g以下

カロリー350～450kcalというと高いと驚かれるかもしれませんが、これにはわけがあります。

ダイエティシャンは、他の宅配食と異なり、主食つきなのです。しかもダイエットに効果的とされる、麦ご飯や低糖質パスタが使われています。主食つきの数値なので、表面上は高カロリーになっているというわけですね。

低カロリーなおかずをせっかく宅配食で用意しても、自分で大盛りご飯を足してしまったら意味がありませんよね。

でもダイエティシャンの宅配食なら主食つきでトータルに計算されているので、ご飯の食べ過ぎを防ぎ、低カロリーをキープできますよ♪ ダイエティシャンの麦ごはんはモチモチで美味しいです！

さらにダイエティシャンは、低カロリーなだけでなく、低糖質・高たんぱくにもなっています。

糖質の摂り過ぎはダイエットの大敵ということはよく知られていますね。一方、たんぱく質をしっかり摂ることは見落とされがちかもしれません。

自己流でカロリーを抑えようとすると野菜ばかりになり、たんぱく質不足に陥ってしまうかも。しかしたんぱく質は筋肉をつけ、基礎代謝を上げて、痩せやすい体にするための大切な栄養素です。

ダイエティシャンは高たんぱく。痩せやすい体になるようにサポートしてくれます。さらにお肉などしっかり食べられるので食べ応えがあり、満足感の高いお弁当になっていますよ。

ダイエティシャンについてもう１つ嬉しいのは送料無料ということ！ 冷凍宅配食で送料無料のメリットは大きいです！

SMALLプランのお値段は次の通りです。購入回数が増えるほど、お安くなる仕組みになっています。１回だけの購入もできます。

SMALL PLAN
1食あたり価格 (税込）

お届け	5食ｺｰｽ	10食ｺｰｽ
初回	996円	898円
2回目	976円	878円
3回目	956円	858円
4回目	936円	838円
5回目	916円	818円
6回目	896円	798円

5位：マッスルデリ・LEAN（減量）

ランキング5位のマッスルデリ（Mustle Deli）は、ボディメイクのための冷凍弁当宅配サービス。メニューがオシャレで、若い人が好みそうなお惣菜が多いです。味も美味しいです！

マッスルデリには、「LEAN（リーン）減量」「MAINTAIN（メインテイン）維持」「GAIN（ゲイン）増量」の３プランがあります。

この中でカロリー制限食として利用したいのは、「LEAN（リーン）減量」プラン。

マッスルデリ・LEAN

カロリー	350~450kcal
たんぱく質	30~40g
脂質	15g以下
糖質	35g以下

マッスルデリ・LEANは、１食あたりのカロリーが、350~450kcalに調整されています。

350~450kcalというと、他社のカロリー制限食より多いので「アレ？」と思うかもしれませんが、これは4位のダイエティシャンと同じ理由です。マッスルデリの宅配弁当は、惣菜だけでなく、主食（玄米、パスタなど）もついています。主食を含めての数値なので、他のカロリー制限食よりもカロリーが高くなっているというわけです。

マッスルデリの主食には、玄米が使われていることが多いです。この玄米が超美味！！

玄米のカロリーは、小盛(120g)で198kcal。ですから、単純に計算すると、主食を除いたマッスルデリLEANのカロリーは、152~252kcal。かなりの低カロリー食であることが分かります。

主食がついているので、自分でお米を用意する必要がありません。これは、手間が省けるだけでなく、うっかりご飯を食べ過ぎて、カロリーオーバーしてしまうことが避けられるメリットにもなります。カロリー制限をする上で、このメリットは大きいです！

さらに、マッスルデリの宅配弁当は【低カロリー、高たんぱく】です。たんぱく質を摂らないと、筋肉が落ち、基礎代謝が下がり、痩せにくい体になってしまうからです。

そういうわけで、たんぱく質摂取のために、マッスルデリにはお肉ががっつり登場します。肉好きの方には嬉しいお弁当になっています。

主食を含めてトータルにカロリー制限ができて、お肉もしっかり食べられる嬉しいマッスルデリ。唯一のネックはお値段です。次のように、お高い！

マッスルデリ LEAN 料金（税込）
　　　　　　　　※送料無料

	本体価格	1食
お試し5食	5,724円	1,144円
お試し10食	10,584円	1,058円
定期購入５食	5,292円	1,058円
定期購入10食	10,152円	1,015円

まあ、主食が含まれていることを考えると、高すぎるとはいえないのかもしれませんが。

6位：RIZAP・サポートミール

ランキング6位は、あの激ヤセCMで有名なRIZAPによる冷凍宅食「サポートミール」です。サポートミールは、ライザップの会員でなくても、誰でも利用できます。ライザップの食事メソッドが凝縮された内容になっていて、文字通り、ダイエットやボディメイクを「サポート」してくれます。

サポートミールのカロリーは、公式サイトには目安が明記されていないのですが、私が実際に7食食べたところ、250kcal前後となっていました。

ライザップ・サポートミールの最大の特色は、低糖質であること。糖質制限は、ダイエットをするために重要ですね。ライザップ・サポートミール1食の糖質は10g前後。低カロリーであるだけでなく、低糖質な宅食をお探しの方にライザップ・サポートミールはおすすめです。

さらに、RIZAPサポートミールは、たんぱく質が1食18g以上にもなっています。ランキング4、5位のダイエティシャンやマッスルデリのところでも触れましたが、たんぱく質を十分摂取しないと、筋肉がつかず、基礎代謝が下がり、痩せにくい体になってしまいます。ライザップ・サポートミールは、主菜の肉や魚に加えて、副菜にも鶏肉や豆類などが頻繁に登場して、たんぱく質不足にならないようにケアしてくれます。

１セット（７食）には、和洋中がミックスされているA～Cセットのほか、「お肉セット」「お魚セット」もあり、好みに合わせて購入しやすくなっているのも使い勝手がよいです。味も美味しいです！

さて問題はお値段。マッスルデリほどではありませんが、ちょっと高めです。

ライザップ・サポートミール　お値段（税込）
送料800円（全国一律）が別途かかります

	単品購入	定期購入
1週間セット	6,180円 （1食882円）	5,871円 （1食838円）
2週間セット	12,200円 （1食871円）	11,590円 （1食827円）

低カロリーなだけでなく、低糖質でもあり、ライザップの食事メソッドの宅食であることを考えると、まあ、高すぎないとも考えられるかも。

冷凍宅配弁当・低カロリー食のメリット

低カロリー食でもおいしい

ダイエットや糖尿病、肥満などのために低カロリーの食事をする場合、継続しないと意味がありません。低カロリー食の食事宅配は、美味しくないと続けるのが難しくなります。

私は実際にカロリー制限食を色々食べてみましたが、どの宅配弁当も普通に美味しかったです！ご家族に出したら、カロリー制限食だと気づかれないのではないでしょうか。

献立が工夫されていて、ボリューム感があったり、食べ応えがあったりで、物足りなさを感じさせないメニューになっています。しかも美味しいです。「ダイエット＝食べられないでつらい」というイメージがありますが、冷凍宅配弁当に限っていえば、その心配はないですよ！

管理栄養士による献立

冷凍宅配弁当の低カロリー食は、管理栄養士が厳密に栄養を計算しています。

家庭でカロリー制限をしようとすると、計量や計算が煩わしいです。低カロリーにしたくても、わずかな調味料でカロリーオーバーになったりと、なかなか難しい面があります。

ところが１日１食を宅配のカロリー制限食に置き換えれば、一日の摂取カロリーをかなりうまく管理できるのではないでしょうか。

宅配弁当を冷凍庫にストックしておいて、いざという時に使うのもよいですね。

低カロリーでも栄養バランス

家庭でカロリー制限をしようとすると、例えばサラダばかりなど、バランスを欠いた食事になってしまうかもしれません。食事が偏ると、筋肉が落ちて、基礎代謝が低下し、痩せにくい体になることも。これでは、せっかくのダイエットが台無しになってしまいます。

しかし、冷凍の宅配弁当なら、管理栄養士が、カロリーはもちろんのこと、栄養素をすべて考慮した上で献立を作っているので安心です。カロリーを制限しつつ、必要な栄養を摂取することができます。