【一人暮らしにおすすめ】食事宅配ランキング
単身赴任の夫の食事が心配で……
一人暮らしだと外食やコンビニ弁当が増えて栄養が偏りがち。でも冷凍宅配弁当をうまく利用することで、食生活をヘルシーにすることができますよ。
どんな宅配弁当がおすすめかしら？
ヘルシーで、かつコスパが良くて続けやすい冷凍宅配弁当をランキングで紹介しますね。
ランキング上位３社比較（価格は税込）
| 味 | 特色 | 1食 | 送料 | |
| KITCHEN C&D | ◎ | 健康志向 医師の監修付 | 初回534円~ | 初回無料（14食） ずっと無料（7食） |
| ワタミの宅食 | ◎ | コスパ良い 2コース有 | 初回390円~ | 880円~ |
| マッスルデリ | ◎ | 主食つき 高たんぱく | 初回529円~ | 無料 |
1位：KITCHEN C&D
専門医と管理栄養士がダブル研修
KITCHEN C&Dの「C&D」は、Chef & Doctor のこと。Kitchen C&D は、管理栄養士（Chef）と専門医（Doctor）の二者によって、ダブルで監修されています。
一人暮らしだと、ついつい外食やコンビニ弁当に頼りがち。自炊するにしても、バランスのとれた食事を用意するのは難しいです。時間もかかります。
その点、KITCHEN C&D なら安心です。管理栄養士と専門医のダブル監修により、外食だと起こりがちなカロリーや塩分などの摂り過ぎなどを防いだ、バランスのとれた食事を提供してくれるからです。数分のレンチンで済むので、時間の節約にもなります。
KITCHEN C&D 実食レビューはこちら ↓↓
カロリー・塩分控えめ、高たんぱく
KITCHEN C&Dの冷凍宅配食はカロリー控えめに作られています。私が食べたKITCHEN C&Dは200kcal台のものがほとんどでした。おにぎり１個（約150g）程度ということになりますね。
またすべてのお弁当が塩分2.2g以下にもなっています。
これは、カロリーや塩分の摂り過ぎに気を付けたい一人暮らしの人は助かりますね。
ところで低カロリーや塩分控えめというと、物足りないのではと心配になるかもしれませんね。けれども実際に食べてみたところ、食べ応えのあるお肉や魚がしっかり入っていて、物足りなさは感じませんでした。むしろ、健康に重要なたんぱく質を十分摂れるようにしてくれていることが伝わってきました。また薄味が気になることもなく、美味しいです！
低カロリー・塩分控えめ・高たんぱくなのは、KITCHEN C＆D の強みの１つです。
なお、主食（ご飯）はついていないので、自分で用意する必要があります。まとめて炊いて、小分けにして冷凍保存しておくと簡単ですね。
野菜たっぷり
野菜たっぷりなのもKITCHEN C&Dのよいところ。１日に必要な1/3量が入っているものもあります。
一人暮らしの食事というと、まず心配になるのは野菜不足と言ってもよいでしょう。KITCHEN C&Dを利用すれば、野菜不足解消にもつながります。
「まごはやさしい」
KITCHEN C&Dを監修している専門医の鈴木邦彦先生によれば、健康作りのためには「まごはやさしい（豆・ごま・わかめ・野菜・魚・しいたけ・いも）」を取り入れることが大切だそう。
「まごはやさしい」の言葉通り、KITCHEN C&Dには、上で紹介した魚や野菜の他、確かに豆やゴマや椎茸がよく登場します。また、完全栄養食とも言われる卵も。
健康志向な一人暮らしの方にKITCHEN C&Dはおすすめです。
キャンペーン利用がお得
KITCHEN C&Dを初めて利用する際、今なら【7食セット】【14食セット】には割引価格が適用されます！
①通常価格6,887円（税込・送料込）⇒ 4,860円（送料無料）
１食あたり694円（税込）
②２回目、３回目の送料（990円）が実質無料になるクーポン付き
通常価格10,478円（税込・送料無料）⇒ 7,478円（送料無料）
１食あたり534円（税込）
７食セット、14食セット共にいきなり「定期購入」の形をとります。いきなり定期購入というのは、冷凍宅配食ではよくあることです。
でも安心してください！ 定期購入とはいえ、KITCHEN C&D は 購入回数の縛りなど一切ありません。
初回限定キャンペーンを利用して食べてみて、もしも満足いかなければ、web上で定期配送の停止や解約をすることができます。つまり、実質的には１回だけのお試し可能です。
KITCHEN C&Dは、注文時に【7日ごと／14日ごと／21日ごと／28日ごと】の中から好みの配送周期を選びます。
定期配送の停止・解約は次のお届け予定日の6日前までに行う必要があるので、とりあえず１回お試しする際は、配送周期が長いものを選んでおくと安心です。試してみて気に入ったら、食数や配送周期を変更することもできます。
KITCHEN C&Dは一人暮らしの方の健康サポートに役立つ宅配食です。お得なキャンペーンを利用して、確かめてみてくださいね。
2位：ワタミの宅食ダイレクト
２種類から選べる
ランキング2位のワタミの宅食ダイレクト（冷凍弁当宅配）には、大きくわけて２種類の冷凍弁当があります。
①「いつでも三菜」（塩分＆カロリー配慮）↓↓
1食平均250kcal、塩分2.0g以下
弁当容器：約17.6cm × 13.6cm × 2.6cm
②「いつでも五菜」↓↓
1食平均350kcal、塩分3.0g以下
弁当容器：約16.2cm × 22.5cm × 2.6cm
両者の違いは、名前の通り惣菜数の違いです。そして「いつでも三菜」の方が弁当容器が小さめになっている分、量も少なめで、カロリー・塩分も控え目になっています。
コスパが良い
ランキング２位のワタミの宅食ダイレクトは、「いつでも三菜」（塩分＆カロリー配慮）、「いつでも五菜」共に、コスパが良いです。
一人暮らしで自炊ができない場合、なるべく安く抑えたいでしょうから、コスパの良さは嬉しいですね。
ただしワタミの宅食ダイレクトは、注文の仕方やタイミングによって料金が異なるので注意が必要です。分かりやすいように、送料を含めた金額も算出してみました。
ワタミの宅食ダイレクト・いつでも三菜
10食セット（税込）
| 本体 | 送料 | １食 | 送料込１食 | |
| お試しセット | 3,900円 | 880円~ | 390円 | 478円~ |
| 継続割 (定期1~3回) | 3,845円 | 880円~ | 385円 | 473円~ |
| 定期 | 4,645円 | 880円~ | 465円 | 553円~ |
ワタミの宅食ダイレクト・いつでも五菜
10食セット（税込）
| 本体 | 送料 | １食 | 送料込１食 | |
| お試しセット | 4,880円 | 880円~ | 488円 | 576円~ |
| 継続割 (定期1~３回) | 4,833円 | 880円~ | 483円 | 571円~ |
| 定期 | 5,633円 | 880円~ | 563円 | 651円~ |
【継続割（定期を最低３回利用）】→【お試しセット】→【定期購入】の順にお安くなっていますね。
【継続割】は、最初から定期購入を始めるコースです。初回 ～３回目が、通常の定期より毎回800円お安くなります。但し購入回数の縛りがあり、初回３回の購入が必要です。（４回目以降はマイページや電話で停止や解約が可能です）また、【お試しセット】利用後に【継続割】を利用することはできません。
コスパ重視で３回利用してもよいという方は【継続割】を、まずは１回試してみたいという方は【お試しセット】を選ぶとよいでしょう。
いずれのコースでもコスパは良いです。
どちらのコースを選ぶ？
ワタミの宅食ダイレクト「いつでも三菜」と「いつでも五菜」はどちらがおすすめでしょうか。
簡単に言うと、お安い方がよく、塩分やカロリーも気にしたければ「いつでも三菜」、色々なおかずを食べたければ「いつでも五菜」がおすすめということになりますね。
「いつでも三菜」の１食390円～という価格設定は、他社の冷凍宅配弁当と比較してかなりお安いです！当サイト安さ重視ランキングで２位になっているほどです。
一方、毎回５種類ものお惣菜がある冷凍宅配弁当はなかなかありません。ワタミの宅食ダイレクト「いつでも五菜」と、産前産後の女性向け「ママの休食」 くらいだと思います。一人暮らしで栄養の偏りが気になる方は、総菜数が多い「いつでも五菜」は助かるはず！
なお、どちらのコースともご飯はつきません。
メニュー豊富で美味しい！
ワタミの宅食ダイレクトは、注文時に自分でメニューを選べません。
但しメニューが豊富です。肉メイン、魚メイン、和・洋・中などのバラエティー豊かなお惣菜が、色々登場します。ですので、「何が届くかな？」というお楽しみがあるかと思います。
安いとお味の方はどうなの？と心配になるかもしれませんが、そこは大丈夫！美味しいです！
特に私が感心したのは魚料理。家で作るには手の込んだ魚料理が、とても食べやすく調理されていて、魚が苦手な人でもきっと美味しく感じると思います。
たっぷり野菜やヘルシーな食材を使った和惣菜も頻繁に登場します。健康に気を付けたい一人暮らしの方は助かるはずです！
ワタミの宅食ダイレクト詳細はこちら ↓↓
「いつでも三菜」（塩分カロリーケアコース）レビューはこちら↓↓
「いつでも五菜」レビューはこちら↓↓
ワタミの宅食ダイレクトはコスパがよいです。食費をなるべく抑えたい一人暮らしの方におすすめです。
3位：マッスルデリ
主食つきで便利
ランキング３位のマッスルデリ（Muscle Deli) は「マッスル」（筋肉）の名の通り、ボディメイク用の冷凍宅配弁当です。しかし「筋肉ムキムキ」になりたい人だけでなく、体型に気をつけつつ健康を維持したい人にも適しています。
他社の冷凍宅配弁当と比較した際のマッスルデリの特徴は、「主食つき」であること。玄米やパスタが、弁当容器にあらかじめ入っています。
他社の冷凍宅配弁当は一般的に惣菜だけなので、ご飯は自分で用意する必要があります。一人暮らしの人の中には、ご飯を炊く暇がない人、ご飯を炊くことが煩わしい人もいることでしょう。
そういう人には、マッスルデリがおすすめです。電子レンジでチンするだけで、お惣菜も主食も出来上がり！簡単ですね。
しかもマッスルデリの主食に最も頻繁に使われているのは玄米です。この玄米が最高に美味しい！
玄米は、白米よりもビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富。外食が多くて栄養が偏りがちの一人暮らしの人の健康を、しっかりサポートしてくれますよ！
高たんぱく・低カロリー
マッスルデリ(Muscle Deli）は、本来ボディメイクのための宅配食です。
次の４つのプランが用意されています。女性向け（Lean）、男性向け（Maintain）、増量用（Gain）、低糖質（Low Carb）の4コースから選ぶことができます。
| コース | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|---|
| 女性向け (Lean) | 350~450kcal | 30g以上 | 15g以下 | 35g以下 |
| 男性向け （Maintein) | 450~550kcal | 35g以上 | 20g以下 | 55g以下 |
| 増量 (Gain) | 550~750kcal | 50g以上 | 25g以下 | 75g以下 |
| 低糖質 (Low Carb) | 350kcal以上 | 20g以上 | ー | 15g以下 |
一人暮らしの方は外食が多くて、カロリーや脂質を摂り過ぎになる人も多いことでしょう。マッスルデリの冷凍弁当を利用することで、カロリーを抑え、健康のために必要なたんぱく質やビタミン、ミネラルを摂取することができますよ。
マッスルデリは美味しい
マッスルデリ(Muscle Deli）は美味しいです！例えば、よく登場する鶏肉は、脂質の多い皮を除去してありますが、パサついていません。味がしっかり馴染んでいて、おいしい！
マッスルデリは高たんぱくな冷凍弁当なので、お肉などの主菜ががっつりめに入っています。仕事や学校で疲れて帰ってきた後、お家でお肉をしっかり食べられるのも嬉しいのでは？
私のマッスルデリ実食レビューはこちら ↓↓
保存料・合成着色料不使用
マッスルデリの冷凍弁当は、保存料や合成着色料が使われていません。
また、トランス脂肪酸も不使用です。トランス脂肪酸は、心疾患、脳卒中などのリスクを高めるといわれていますね。マッスルデリでは、代わりにオリーブオイルやゴマ油が使われてるそうです。
一人暮らしで外食やコンビニ弁当に頼りがちな人には、特に健康に注意してもらいたいですよね。保存料・合成着色料・トランス脂肪酸不使用は、他の冷凍宅配弁当ではなかなかありません。マッスルデリなら安心です。
お値段は高め
主食つきというメリットがあり、おいしく、カロリー、たんぱく質、脂質、糖質が管理され、トランス脂肪酸など不使用なマッスルデリ。ネックはお値段です。次のように、ちょっとお高い！
LEAN 料金（税込）
| 本体価格 | １食 | |
| 5食セット | 5,281円 | 1,056円 |
| 10食セット | 10,325円 | 1,033円 |
MAINTAIN 料金（税込）
| 本体価格 | １食 | |
| 5食セット | 5,886円 | 1,177円 |
| 10食セット | 11,524円 | 1,152円 |
GAIN 料金（税込）
| 本体価格 | １食 | |
| 5食セット | 7,085円 | 1,414円 |
| 10食セット | 13,921円 | 1,392円 |
LAW CARB 料金
| 本体価格 | １食 | |
| 5食セット | 5,584円 | 1,117円 |
| 10食セット | 10,930円 | 1,093円 |
上記の他に送料もかかります。
マッスルデリ 送料（税込）
| ５食セット | 1,100円 |
| 10食セット | 1,320円 |
しかしながら、今なら マッスルデリ公式サイト からの購入で、女性向けLEAN、男性向けMAINTAIN を初回半額で利用できます！
マッスルデリ初回半額キャンペーン（税込）
| 女性向け LEAN 5食 | 2,641円 529円／１食 |
| 男性向け MAINTAIN 5食 | 2,943円 589円／１食 |
初回半額は定期購入の形をとりますが、購入回数などの縛りはありません。ですから、初回利用後の解約可能です。つまり、実質１回だけのお試しOKです。
お届け周期は【１週間／２週間】のいずれかを選びます。解約は次回お届け予定日の5日前までにマイページから行えばよいとのことなので、とりあえず１回お試ししたいという方は【2週間】周期で申し込むと慌てずに安心です。
継続する場合は周期変更を後で行えます。また、２回目以降は通常価格の10%OFFになります。
ちょっとお高いですが、ヘルシーな玄米が含まれていて、脂質やトランス脂肪酸まで管理されているのは、一人暮らしの方の健康をサポートするのに役立つはずです！
主食も含めてヘルシーな食事をしたい人、カロリーはもちろん、たんぱく質、脂質、糖質まで配慮された食事で健康に気を付けたい人に、マッスルデリはおすすめです。
一人暮らし冷凍宅配弁当利用のメリット・デメリット
冷凍宅配弁当が一人暮らしに便利なことはわかったけれど、そううまくいくかねえ。
確かにメリットだけでなく、デメリットもあります。
冷凍宅配弁当のデメリット
クール便の受け取り
冷凍宅配弁当はクール宅配便で配達されます。クール便ですから、留守の場合、宅配ボックスに入れておくことはできません。受取りには必ず在宅する必要があります。
夜間指定にしたり、仕事や学校が休みの日を指定して受け取るなど、一人暮らしの方は注意が必要です。
なお、配達時に不在の場合は、3日以内なら再配達してもらえます。
冷凍庫のスペース
冷凍宅配弁当は、その商品によって、１セット５食／７食／10食など、複数食がいっきに届ます。また送料節約のために、２セットまとめて注文したい場合もあるでしょう。
問題は冷凍庫のスペースです。注文したい食数を収納するスペースが冷凍庫にあることを確認した上で、注文してくださいね。
特に一人暮らしの方の冷蔵庫は小さい場合がありますから、注意してください。
ご飯が必要
本記事で紹介した宅配弁当は、マッスルデリを除いて、主食がついていません。ご飯は自分で用意する必要があります。
ちなみに自分で炊く場合は、炊飯器でまとめて炊いて、１食分ずつラップに包んで冷凍しておくとラクですよ。食べる直前にレンジで数分加熱すればOKです。
市販の「さとうのごはん」なども便利ですね。
好きなものを選べない
本記事ランキング中の宅配弁当は、自分で好きなものを選ぶことはできません。（ランキング１位のKITCHEN C&Dは２回目以降は好きなものを選べます）
時には、自分の苦手な食材や料理が宅配されることもあるかもしれません。それを承知の上で利用しましょう。
「こんな料理もあったのか！」と食生活が広がるきっかけになるかもしれません。
すぐには届かない
冷凍宅配弁当は、注文から配達まで、通常4～5日かかります。アマゾンのネットショッピングなどのように翌日配達というわけにはいかないのでご注意を！
冷凍宅配弁当のメリット
すぐに食べられる
冷凍宅配弁当は、電子レンジで数分加熱するだけで出来上がります。冷凍庫にストックしておけば、仕事や学校から帰ってきて、着替えている間にでもレンジでチンしたら、もう出来上がりです。超簡単です！
好きな時に食べられる
冷凍宅配弁当の賞味期限は、通常６ヶ月～１年ほど。冷凍庫に常備しておいて、好きな時に利用することができます。
例えば、普段は自炊するが、どうしても忙しい時だけ冷凍弁当を食べる。食材を切らした時だけ冷凍弁当を食べる。外食続きで栄養の偏りを感じた時だけ冷凍弁当を食べる……などなど、臨機応援に利用できます。
洗い物が少なくて済む
本記事のランキングで紹介した冷凍弁当は、レンジで加熱した弁当容器のまま、食べることができます。（お皿に盛りつけても、もちろんOKです。）
弁当容器は食事後は捨てるだけで良いので、洗い物は箸くらいですね。
一人暮らしの方は家事を自分ですべてしなければなりませんから、洗い物が少ないのは助かりますね！
栄養面が安心
各社の冷凍宅配弁当は、管理栄養士によって緻密に計算され、設計されています。
体型が気になるのでカロリーの摂り過ぎに注意したい、高血圧にならないよう塩分を控え目にしたい、体作りのためにたんぱく質をしっかり摂りたい……などなど、冷凍宅配弁当を利用することで、手軽に実行することができますよ。
食材が無駄にならない
一人暮らしの方が自炊をする時に難しいのが、食材の管理です。一人分だけを作ろうとすると、ついつい材料が余ってしまって、廃棄せざるを得ないことも。
冷凍宅配弁当を利用することで、食品ロスを減らせるメリットもあります。
冷凍宅配弁当には、一人暮らしの方をサポートする色々なメリットがありますよ。まずは色々お試ししてみて、使い勝手やお味のほどを、比較したりチェックしたりしてみてはいかがでしょうか。
一人暮らしにおすすめ冷凍宅配食まとめ
一人暮らしの方は、家事の一切を自分でこなさなければなりませんね。冷凍宅配食を利用することで、家事にかかる時間やストレスを減らせるのはもちろんのこと、健康面もサポートできます。
上手に冷凍宅配食を利用して、一人暮らしの負担を減らせるといいですね。そして外食やコンビニ弁当で摂り過ぎがちなカロリーや塩分や脂質をうまく管理して、健康維持に役立ててくださいね。
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